Jakie są różne rodzaje podstawowych treningów?
Rdzeń ciała zasadniczo składa się z środkowej i dolnej części pleców, brzucha, górnych ud i pośladków. Ponieważ ten obszar wspiera kręgosłup, ważne jest, aby utrzymać go w dobrej formie. Aby to osiągnąć, pomocne jest uczestniczenie w podstawowych podstawowych treningach treningowych w sposób konsekwentny. Niektóre treningi, które okazały się skuteczne, obejmują kryzys, obniżenie pojedynczej nogi i podwyżki płyty. Rutynowe wykonywanie jednego lub różnych tych podstawowych treningów powinno zachować rdzeń w stanie szczytowym.
Jednym z bardziej tradycyjnych, ale skutecznych treningów jest po prostu kryzys. Odbywają się to, najpierw kładąc z tyłu na podłodze, kolana wygięte i stopy płasko na ziemi. Następnie ręce powinny być umieszczone za głową z blokującymi palcami. Jeśli to możliwe, najlepiej położyć się na macie ćwiczeń, aby chronić dolną część pleców.
W tym momencie mięśnie brzuszne powinny zostać zakontraktowane, a głowa całkowicie uniosła się z podłogi za pomocą ramion i pleców. Następnie głowica powinna zostać obniżona z powrotem na ziemię, a proces powtórzony 20 do 30 razy. Jeśli dana osoba chce bardziej intensywnego treningu, użycie piłki ćwiczeń zapewni większe wyzwanie dla mięśni brzucha.
Ćwiczenie obniżania pojedynczych nóg jest kolejnym podstawowym treningiem, które działają na ABS i i górnych udach. Są one wykonywane przez najpierw leżące z tyłu na ziemi. Następnie obie nogi powinny być podnoszone z ziemi, aż znajdują się w przybliżeniu pod kątem 90 stopni od ziemi.
Teraz stopniowo opuść prawą nogę w kierunku ziemi, aż prawie dotknie ziemi, ale nie całkiem. Następnie stopniowo przesuń prawą nogę z powrotem z ziemi, aż do tyłu pod kątem 90 stopni z lewą nogą. Ten sam proces należy następnie wykonać za pomocą lewej nogi następnym razem. Obie nogi powinny być stale hodowane i opuszczane, aż dana osoba nie wykona 20do 30 powtórzeń na każdej nodze.
Podnoszenie płyt to kolejny z podstawowych treningów, które są skierowane do ABS i dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba najpierw będzie potrzebować masy płytki gdzieś około 20 do 30 funtów (9,07 do 13,6 kg). Na początek, masa płytki powinna być trzymana między obiema rękami przed talią.
Następnie ciężar płytki należy podnieść w górę, aż znajdzie się przed klatką piersiową i opuścić z powrotem do pasa. Proces ten należy kontynuować dla 10 powtórzeń. Następnie osoba powinna odpocząć przez około jedną minutę przed zakończeniem kolejnych 10 powtórzeń.