Vilka är de olika typerna av träningsträning?
Kroppens kärna består i huvudsak av mitten och korsryggen, ABS, övre lår och skinkor. Eftersom detta område stöder ryggraden är det viktigt att hålla den i god form. För att uppnå detta är det bra att delta i några grundläggande träningsträning på en konsekvent basis. Vissa träningspass som har visat sig vara effektiva inkluderar crunches, sänkning av enstaka ben och plattahöjningar. Att utföra en eller en mängd av dessa kärnträningsträning rutinmässigt bör hålla en kärna i toppskick.
En av de mer traditionella men ändå effektiva träningspasserna gör helt enkelt crunches. Dessa görs genom att först lägga sig med ryggen på golvet, knäna böjda och fötter platt på marken. Då ska händerna placeras bakom huvudet med fingrar som är låsta. Om möjligt är det bäst att lägga på en träningsmatta för att skydda korsryggen.
Vid denna tidpunkt bör magmusklerna dras samman och huvudet lyftes helt från golvet med hjälp av armarna och ryggen. Sedan bör huvudet sänkas tillbaka till marken och processen upprepas 20 till 30 gånger. Om personen vill ha en mer intensiv träning, kommer att använda en träningskula att ge mer utmaning för magmusklerna.
Sänkningsövningen för enstaka ben är en annan av kärnträningsträningarna som fungerar på ABS och övre lår. Dessa utförs genom att först ligga med ryggen på marken. Sedan bör båda benen lyftas från marken tills de är ungefär i 90 graders vinkel från marken.
nu sänk gradvis det högra benet mot marken tills det nästan rör vid marken, men inte riktigt. Flytta sedan gradvis höger ben tillbaka från marken tills den är ryggen i en 90 graders vinkel med vänster ben. Samma process bör då göras med vänster ben nästa gång. Båda benen bör ständigt höjas och sänkas tills individen har utfört 20till 30 repetitioner på varje ben.
plattahöjningar är en annan av kärnträningsträning som riktar sig till ABS och nedre ryggen. För att utföra denna övning kommer en individ först att behöva en plattvikt någonstans runt 20 till 30 pund (9,07 till 13,6 kg). Till att börja med bör plattvikten hållas mellan båda händerna framför midjan.
då bör plattvikten lyftas uppåt tills den är framför bröstet och sänks ner till midjan. Denna process bör fortsätta i 10 repetitioner. Då ska personen vila i ungefär en minut innan du slutför ytterligare 10 repetitioner.