Quali sono i diversi tipi di allenamenti di formazione centrale?
Il nucleo del corpo è sostanzialmente consiste nella parte centrale e bassa della schiena, addominali, cosce superiori e glutei. Poiché quest'area supporta la colonna vertebrale, è importante mantenerla in buona forma. Per raggiungere questo obiettivo, è utile partecipare ad alcuni allenamenti di base di base di base su base coerente. Alcuni allenamenti che si sono dimostrati efficaci includono scricchiolio, abbassamento a gamba singola e aumenti delle piastre. L'esecuzione di uno o una varietà di questi allenamenti di allenamento di base regolarmente dovrebbe mantenere il proprio nucleo in condizioni di punta.
Uno degli allenamenti più tradizionali ma efficaci è semplicemente fare scricchiolii. Questi vengono fatti prima sdraiando con la parte posteriore sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Quindi le mani dovrebbero essere posizionate dietro la testa con le dita intrecciate. Se possibile, è meglio posare su un tappetino per proteggere la parte bassa della schiena.
A questo punto, i muscoli addominali dovrebbero essere contratti e la testa si è alzata completamente dal pavimento con l'aiuto delle braccia e della schiena. Quindi, la testa dovrebbe essere abbassata a terra e il processo si è ripetuto da 20 a 30 volte. Se la persona desidera un allenamento più intenso, l'uso di una palla da esercizio fornirà una maggiore sfida per i muscoli addominali.
L'esercizio di abbassamento della singola gamba è un altro degli allenamenti di allenamento di base che funziona sugli addominali e sulle cosce superiori. Questi vengono eseguiti prima sdraiati con la schiena a terra. Quindi, entrambe le gambe dovrebbero essere sollevate da terra fino a quando non sono approssimativamente con un angolo di 90 gradi da terra.
Ora, abbassa gradualmente la gamba destra verso terra fino a quando non tocca quasi il terreno, ma non del tutto. Quindi spostare gradualmente la gamba destra da terra fino alla schiena ad un angolo di 90 gradi con la gamba sinistra. Questo stesso processo dovrebbe quindi essere eseguito con la gamba sinistra la prossima volta. Entrambe le gambe dovrebbero essere continuamente sollevate e abbassate fino a quando l'individuo non ha eseguito 20a 30 ripetizioni su ogni gamba.
I raccolti sono un altro degli allenamenti di allenamento di base che colpiscono gli addominali e la parte bassa della schiena. Per eseguire questo esercizio, un individuo avrà prima bisogno di un peso della piastra da qualche parte circa 20-30 libbre (da 9,07 a 13,6 kg). Per cominciare, il peso della piastra dovrebbe essere trattenuto tra entrambe le mani davanti alla vita.
Quindi il peso della piastra deve essere sollevato verso l'alto fino a quando non si trova davanti al torace e si abbassa in vita. Questo processo dovrebbe essere continuato per 10 ripetizioni. Quindi la persona dovrebbe riposare per circa un minuto prima di completare altre 10 ripetizioni.