Wat zijn de verschillende soorten kerntrainingstrainingen?
De kern van het lichaam bestaat in wezen uit de midden- en onderrug, buikspieren, bovenste dijen en billen. Omdat dit gebied de wervelkolom ondersteunt, is het belangrijk om het in goede staat te houden. Om dit te bereiken, is het nuttig om op een consistente basis deel te nemen aan enkele fundamentele kerntrainingstrainingen. Sommige workouts die effectief zijn gebleken, zijn onder meer crunches, zakken met één been en plaatverhogingen. Het routinematig moet een of een variëteit van deze kerntrainingstrainingen in piekomstandigheden houden.
Een van de meer traditionele, maar effectieve trainingen is gewoon crunches doen. Deze worden gedaan door eerst te liggen met de achterkant op de vloer, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Dan moeten de handen achter het hoofd worden geplaatst met vingers in elkaar grijpend. Indien mogelijk is het het beste om op een trainingsmat te leggen om de onderrug te beschermen.
Op dit punt moeten de buikspieren worden gecontracteerd en het hoofd volledig van de vloer getrokken met behulp van de armen en rug. Vervolgens moet de kop terug worden genomen naar de grond en het proces wordt 20 tot 30 keer herhaald. Als de persoon een meer intense training wil, dan biedt het gebruik van een oefenbal meer uitdaging voor de buikspieren.
De oefening voor het verlagen van enkele been is een van de kerntrainingstrainingen die werkt op de buikspieren en en de bovenste dijen. Deze worden uitgevoerd door eerst te liggen met de rug op de grond. Vervolgens moeten beide benen van de grond worden getild totdat ze ongeveer een hoek van 90 graden vanaf de grond bevinden.
Laat nu geleidelijk het rechterbeen naar de grond zakken totdat het bijna de grond raakt, maar niet helemaal. Verplaats vervolgens geleidelijk het rechterbeen terug van de grond tot zijn rug in een hoek van 90 graden met het linkerbeen. Ditzelfde proces moet dan de volgende keer met het linkerbeen worden gedaan. Beide benen moeten voortdurend worden verhoogd en verlaagd totdat het individu 20 heeft gepresteerdtot 30 herhalingen op elk been.
Plaatverhogingen zijn een van de kerntrainingstrainingen die zich richten op de buikspieren en onderrug. Om deze oefening uit te voeren, heeft een persoon eerst een plaatgewicht nodig ergens ongeveer 20 tot 30 pond (9,07 tot 13,6 kg). Om te beginnen moet het plaatgewicht tussen beide handen voor de taille worden gehouden.
Dan moet het plaatgewicht omhoog worden opgeheven totdat het voor de borst ligt en terug naar de taille wordt gelaten. Dit proces moet worden voortgezet voor 10 herhalingen. Dan moet de persoon ongeveer een minuut rusten voordat hij nog eens 10 herhalingen voltooit.