Jaké jsou různé typy tréninků základního tréninku?

jádro těla v podstatě sestává ze střední a dolní části zad, abs, horních stehen a hýždí. Protože tato oblast podporuje páteř, je důležité ji udržovat v dobré kondici. Aby toho bylo dosaženo, je užitečné účastnit se některých základních tréninků základního tréninku na konzistentně. Některá tréninky, která se ukázala jako efektivní, zahrnují drty, snižování jedné nohy a zvyšování desek. Provádění jednoho nebo různých tréninků základního tréninku by mělo být rutinně udržováno jádro ve špičkovém stavu. To se provádí nejprve položením zády na podlaze, kolena ohnutá a nohy ploché na zemi. Potom by se ruce měly umístit za hlavu s propojením prstů. Pokud je to možné, je nejlepší ležet na cvičební podložce, která chrání dolní část zad.. Poté by měla být hlava spuštěna zpět na zem a proces se opakoval 20 až 30krát. Pokud osoba chce intenzivnější cvičení, pak použití cvičebního koule poskytne větší výzvu pro břišní svaly.

Cvičení snižující jednotlivé nohy je dalším z hlavních tréninkových tréninků, které pracují na abs a horních stehnech. Ty jsou prováděny nejprve vležením se zády na zemi. Poté by obě nohy měly být zvednuty ze země, dokud nejsou přibližně pod úhlem 90 stupňů od země.

Nyní postupně snižte pravou nohu směrem k zemi, dokud se téměř nedotkne země, ale ne úplně. Poté postupně pohybujte pravou nohou zpět ze země, dokud se záda pod úhlem 90 stupňů s levou nohou. Stejný proces by pak měl být proveden příště s levou nohou. Obě nohy by měly být neustále zvyšovány a sníženy, dokud jednotlivec neprovádí 20do 30 opakování na každé noze.

Zvýšení desky je dalším z hlavních tréninkových tréninků, které se zaměřují na abs a dolní část zad. K provedení tohoto cvičení bude jednotlivec nejprve potřebovat hmotnost talíře někde kolem 20 až 30 liber (9,07 až 13,6 kg). Nejprve by měla být hmotnost desky držena mezi oběma rukama před pasu.

Potom by měla být hmotnost desky zvednuta nahoru, dokud není před hrudníkem, a spuštěna zpět dolů k pasu. Tento proces by měl pokračovat za 10 opakování. Poté by měla osoba odpočívat přibližně jednu minutu před dokončením dalších 10 opakování.