Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento central?

O núcleo do corpo consiste essencialmente no meio e na região lombar, abdominais, coxas e nádegas. Como esta área suporta a coluna, é importante mantê -la em boa forma. Para conseguir isso, é útil participar de alguns exercícios básicos de treinamento básico de forma consistente. Alguns exercícios que se mostraram eficazes incluem flexões, lança de perna única e aumentos de placas. A execução de um ou uma variedade desses treinos de treinamento central rotineiramente deve manter o núcleo em condições de pico.

Um dos exercícios mais tradicionais, mas eficazes, é simplesmente fazer flexões. Estes são feitos primeiro deitados com as costas no chão, os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Então as mãos devem ser colocadas atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. Se possível, é melhor deitar um tapete de exercício para proteger a região lombar.. Em seguida, a cabeça deve ser abaixada de volta ao chão e o processo repetiu 20 a 30 vezes. Se a pessoa quiser um treino mais intenso, o uso de uma bola de exercícios fornecerá mais desafios para os músculos abdominais.

O exercício de lidra de perna única é outro dos treinos de treinamento central que funcionam nos abdominais e nas coxas. Estes são realizados pela primeira vez deitados com as costas no chão. Em seguida, as duas pernas devem ser levantadas do chão até que estejam aproximadamente em um ângulo de 90 graus do solo.

Agora, gradualmente abaixe a perna direita em direção ao chão até quase tocar o chão, mas não exatamente. Em seguida, mova gradualmente a perna direita para trás do chão até as costas em um ângulo de 90 graus com a perna esquerda. Esse mesmo processo deve ser feito com a perna esquerda na próxima vez. Ambas as pernas devem ser levantadas continuamente e abaixadas até que o indivíduo tenha realizado 20a 30 repetições em cada perna.

Os aumentos de placa são outro dos treinos de treinamento central que têm como alvo os abdominais e a região lombar. Para realizar este exercício, um indivíduo precisará de um peso de placa em algum lugar em torno de 20 a 30 libras (9,07 a 13,6 kg). Para começar, o peso da placa deve ser mantido entre as duas mãos na frente da cintura.

Em seguida, o peso da placa deve ser levantado para cima até que esteja na frente do peito e abaixado de volta para a cintura. Esse processo deve ser continuado para 10 repetições. Então a pessoa deve descansar por aproximadamente um minuto antes de concluir outras 10 repetições.