¿Cómo elijo el mejor horario de entrenamiento de triatlón de Ironman?

Un triatlón de Ironman es un gran compromiso atlético. La natación de 2.4 millas (3.8 km), el paseo en bicicleta de 112 millas (180 km) y la carrera de 26.2 millas (42.2 km) hacen una carrera de resistencia que es más extenuante que casi cualquier otro evento de un día. La mayoría de los competidores que completan un Ironman dedican una gran parte de sus vidas al entrenamiento; Esto es necesario para evitar lesiones y hacer que la experiencia sea agradable. Ya sea que haya competido en intensos eventos deportivos antes, o se esté preparando para su primer triatlón de Ironman, un programa de entrenamiento de triatlón de Ironman es una parte importante de su planificación previa a la carrera. El mejor horario de entrenamiento generalmente comenzará con una evaluación del nivel de condición física del alumno, un programa físico que gradualmente se basa en eso, un plan nutricional, un plan de descanso y un plan para reducir la intensa parte del entrenamiento físico.

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Antes de sumergirte en un entrenamiento intenso, túdebe evaluar su propio nivel de condición física. Es lógico que una persona que esté en excelente forma física le resulte más fácil completar los intensos entrenamientos de entrenamiento de un programa de entrenamiento de triatlón de Ironman que una persona que no ha estado activa durante años. Si no ha sido muy activo, es importante que hable con un médico sobre sus planes de triatlón; Él o ella puede sugerirle que pruebe un triatlón más corto antes de comprometerse con un Ironman. Esta evaluación debería darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a la tensión de un triatlón. Un entrenador físico también puede proporcionar sugerencias sobre cómo preparar su cuerpo para el entrenamiento que está a punto de tener lugar. Este proceso puede requerir semanas de entrenamiento adaptativo, pero es fundamental para evitar lesiones por sobreexerción.

Una vez que haya alcanzado un nivel de acondicionamiento en el que pueda comenzar su entrenamiento más intenso, un buen plan de entrenamiento de triatlón aumentará gradualmente la intensidad en los meses y semanas previos a su evento elegido. Vas aDesea asegurarse de que su plan incluya una capacitación adecuada en las tres disciplinas, así como el tiempo para concentrarse en puntos débiles. Si la natación es una debilidad, por ejemplo, es posible que desee incorporar trabajos de natación adicionales en sus planes de capacitación semanales.

Su programa de entrenamiento de triatlón de Ironman debe incluir un aspecto nutricional. Debe asegurarse de consumir los nutrientes correctos, los carbohidratos, las proteínas y la grasa antes, durante y después de sus entrenamientos. La nutrición durante sus entrenamientos es especialmente importante, ya que deberá repostar durante las tres patas del Ironman.

Junto con la nutrición, debe planificar sus horarios de entrenamiento para incluir la cantidad adecuada de descanso entre los entrenamientos más duros. Los días de descanso pueden implicar una actividad fácil, como un giro largo y lento en la bicicleta o una natación fácil, pero no deben enfatizar su cuerpo como los entrenamientos más intensos que vienen antes y después de ellos.

Al cerca de la fecha de su triatlón Ironman, su plan de entrenamiento debe proporcionar algún tipo de oF "Taper:" Una reducción en la intensidad de entrenamiento que permite a su cuerpo sanar por completo y alcanzar su punto máximo para el día de la carrera. Muchos nuevos atletas entrenan cada vez más duro hasta el día del triatlón, y luego se desempeñan peor de lo que podrían debido a la fatiga. Un buen cono generalmente se considera vital para un triatlón exitoso.

Varios libros y recursos en línea proporcionan horarios específicos de capacitación de triatlón de Ironman. Muchos de estos planes son muy efectivos, pero recuerde que un plan no se ajusta a todos. Sus compromisos personales, aptitud física y horario pueden requerir que adapte su plan elegido durante su período de entrenamiento. Una comprensión sólida de los conceptos básicos de fisiología del ejercicio, obtenida de leer múltiples libros y estudiar diferentes planes de entrenamiento, puede ayudarlo a hacer cambios inteligentes para garantizar que su plan de entrenamiento lo ayude a alcanzar su objetivo de competir en un triatlón de Ironman.