Comment choisir le meilleur calendrier de formation Triathlon Ironman?
Un triathlon Ironman est un engagement athlétique majeur. La baignade de 2,4 milles (3,8 km), la balade à vélo de 112 milles (180 km) et la course de 26,2 milles (42,2 km) font une course d'endurance plus intense que presque tout autre événement d'une journée. La plupart des concurrents qui complètent un Ironman consacrent une grande partie de leur vie à la formation; Ceci est nécessaire pour prévenir les blessures et rendre l'expérience agréable. Que vous ayez déjà participé à des événements sportifs intenses ou que vous vous préparez à votre premier triathlon Ironman, un programme d'entraînement Ironman Triathlon est une partie importante de votre planification d'avant la course. Le meilleur calendrier de formation commencera généralement par une évaluation du niveau de fitness du stagiaire, un programme physique qui s'appuie progressivement sur cela, un plan nutritionnel, un plan de repos et un plan pour réduire la partie intense de l'entraînement physique.
Avant de plonger dans une formation intense, vousdevrait évaluer votre propre niveau de fitness. Il va de soi qu'une personne qui est en excellente forme physique aura plus de facilité à terminer les séances d'entraînement intenses d'un calendrier de formation Triathlon Ironman qu'une personne qui n'a pas été active depuis des années. Si vous n'avez pas été très actif, il est important de parler à un médecin de vos plans de triathlon; Il ou elle peut vous suggérer d'essayer un triathlon plus court avant de vous engager dans un Ironman. Cette approche devrait donner à votre corps une chance de s'adapter à la tension d'un triathlon. Un entraîneur physique peut également fournir des suggestions sur la façon de préparer votre corps à l'entraînement qui est sur le point de se produire. Ce processus peut nécessiter des semaines de formation adaptative, mais est essentielle pour éviter les blessures de la surexertion.
Une fois que vous avez atteint un niveau de conditionnement où vous pouvez commencer votre formation plus intense, un bon plan de formation de triathlon augmentera progressivement l'intensité dans les mois et les semaines précédant votre événement choisi. Vous serezVous voulez vous assurer que votre plan comprend une formation adéquate dans les trois disciplines, ainsi que le temps de se concentrer sur les points faibles. Si la natation est une faiblesse, par exemple, vous voudrez peut-être intégrer des travaux de natation supplémentaires dans vos plans de formation hebdomadaires.
Votre programme de formation Triathlon Ironman devrait inclure un aspect nutritionnel. Vous devez vous assurer de consommer les bons nutriments, les glucides, les protéines et les graisses avant, pendant et après vos entraînements. La nutrition pendant vos séances d'entraînement est particulièrement importante, car vous devrez faire le plein pendant les trois jambes de l'Ironman.
Parallèlement à la nutrition, vous devez planifier vos horaires d'entraînement pour inclure la bonne quantité de repos entre les entraînements plus durs. Les jours de repos peuvent impliquer une activité facile, comme une longue et lente tournure sur le vélo ou une baignade facile, mais ils ne devraient pas stresser votre corps comme les entraînements les plus intenses qui avant et après eux.
Alors que vous près de la date de votre triathlon Ironman, votre plan de formation devrait fournir une sorte de Of "Contin:" Une réduction de l'intensité d'entraînement qui permet à votre corps de guérir complètement et de pic pour le jour de la course. De nombreux nouveaux athlètes s'entraînent de plus en plus durs jusqu'au jour du triathlon, puis se comportent pire qu'ils ne pouvaient en raison de la fatigue. Un bon cône est généralement considéré comme vital pour un triathlon réussi.
Plusieurs livres et ressources en ligne offrent des horaires de formation Triathlon Ironman spécifiques. Beaucoup de ces plans sont très efficaces, mais n'oubliez pas qu'un plan ne correspond pas à tout le monde. Vos engagements personnels, votre forme physique et votre horaire peuvent vous obliger à adapter votre plan choisi pendant votre période de formation. Une solide compréhension des bases de la physiologie de l'exercice, acquise en lisant plusieurs livres et en étudiant différents plans de formation, peut vous aider à apporter des changements intelligents pour vous assurer que votre plan de formation vous aide à atteindre votre objectif de concurrence dans un triathlon Ironman.