Hur väljer jag det bästa Ironman Triathlon -träningsschemat?
En Ironman triathlon är ett stort atletiskt engagemang. Den 2,4 mil långa (3,8 km) simning, 112 mil (180 km) cykeltur och 26,2 mil (42,2 km) kör för ett uthållighetslopp som är mer ansträngande än nästan alla andra en-dagars händelser. De flesta konkurrenter som fullbordar en Ironman ägnar en stor del av sina liv åt utbildning; Detta är nödvändigt för att förhindra skador och göra upplevelsen trevlig. Oavsett om du har tävlat i intensiva atletiska evenemang tidigare, eller förbereder dig för din första Ironman Triathlon, är ett Ironman Triathlon-träningsschema en viktig del av din planering före loppet. Det bästa träningsschemat börjar vanligtvis med en bedömning av praktikens fitnessnivå, ett fysiskt program som gradvis bygger på det, en näringsplan, en viloplan och en plan för att avta den intensiva delen av den fysiska träningen.
Innan du dyker in i intensiv träning, dubör utvärdera din egen konditionnivå. Det är uppenbart att en person som är i utmärkt fysisk form kommer att ha en enklare tid att slutföra de intensiva träningsträningarna i ett Ironman Triathlon -träningsschema än en person som inte har varit aktiv i flera år. Om du inte har varit särskilt aktiv är det viktigt att du pratar med en läkare om dina triatlonplaner; Han eller hon kan föreslå att du försöker en kortare triatlon innan du förbinder sig till en Ironman. Denna bedömning bör ge din kropp en chans att anpassa sig till stammen av en triatlon. En fysisk tränare kan också ge förslag på hur du förbereder din kropp för den träning som håller på att äga rum. Denna process kan kräva veckor med adaptiv träning, men är avgörande för att undvika skador från överansträngning.
När du har nått en nivå av konditionering där du kan starta din mer intensiva träning, kommer en bra triatlonträningsplan gradvis att öka intensiteten under månaderna och veckorna fram till ditt valda evenemang. Du kommerVill du se till att din plan innehåller tillräcklig utbildning inom alla tre discipliner, liksom tid att fokusera på svaga punkter. Om simning är en svaghet, till exempel, kanske du vill integrera ytterligare simningsarbete i dina veckovisa träningsplaner.
Ditt Ironman Triathlon -träningsschema bör innehålla en näringsmässig aspekt. Du måste se till att du konsumerar rätt näringsämnen, kolhydrater, protein och fett före, under och efter träningen. Näring under dina träningspass är särskilt viktigt, eftersom du måste tanka under Ironmans tre ben.
Tillsammans med näring bör du planera dina träningsscheman för att inkludera rätt vila mellan hårdare träning. Restdagar kan involvera enkel aktivitet, till exempel en lång, långsam snurr på cykeln eller en enkel dopp, men de bör inte betona din kropp som de mer intensiva träningspass som kommer före och efter dem.
När du nära datumet för din Ironman triathlon bör din träningsplan ge något slags oF "avsmalnande:" En minskning av träningsintensiteten som låter din kropp helt läka och toppa för racedagen. Många nya idrottare tränar hårdare och hårdare fram till triatlonens dag och presterar sedan sämre än de kunde på grund av trötthet. En bra avsmalning anses vanligtvis vara avgörande för en framgångsrik triathlon.
Flera böcker och online -resurser ger specifika Ironman Triathlon -träningsscheman. Många av dessa planer är mycket effektiva, men kom ihåg att en plan inte passar alla. Dina personliga åtaganden, fysisk kondition och schema kan kräva att du anpassar din valda plan under din träningsperiod. En solid förståelse för grunderna för träningsfysiologi, som erhållits genom att läsa flera böcker och studera olika träningsplaner, kan hjälpa dig att göra smarta förändringar för att säkerställa att din träningsplan hjälper dig att uppnå ditt mål att tävla i en Ironman triathlon.