Jak wybrać najlepszy harmonogram szkoleń Ironman Triathlon?
Ironman Triathlon jest głównym zaangażowaniem sportowym. Pływanie o długości 2,4 mili (3,8 km), 112-milowe (180 km) jazdy rowerowe i 26,2 mili (42,2 km) prowadzą wyścig wytrzymałościowy, który jest bardziej uciążliwy niż prawie każde inne jednodniowe wydarzenie. Większość konkurentów, którzy wykonują Ironman, poświęca dużą część swojego życia na szkolenie; Jest to konieczne, aby zapobiec obrażeniom i uczynić to doświadczenie przyjemnym. Niezależnie od tego, czy rywalizowałeś wcześniej w intensywnych wydarzeniach sportowych, czy przygotowujesz się do pierwszego Ironman Triathlon, harmonogram treningów Ironman Triathlon jest ważną częścią planowania przed wyścigiem. Najlepszy harmonogram treningów zwykle rozpoczyna się od oceny poziomu sprawności stażysty, fizycznego programu, który stopniowo opiera się na tym, plan żywieniowy, plan odpoczynku i plan ograniczenia intensywnej części treningu fizycznego.
Zanim zanurzysz się w intensywnym treningu, typowinien ocenić własny poziom sprawności. Jest to rozumowanie, że osoba, która jest w doskonałej formie fizycznej, będzie łatwiej ukończyć intensywne treningi treningowe harmonogramu treningowego Ironman Triathlon niż osoba, która nie była aktywna od lat. Jeśli nie byłeś bardzo aktywny, ważne jest, aby rozmawiać z lekarzem o swoich planach triathlonu; On lub ona może zasugerować, abyś wypróbował krótszy triathlon przed zaangażowaniem się w Ironmana. Ta ocena powinna dać organizmowi szansę dostosowania się do obciążenia triathlonu. Trener fizyczny może również przedstawić sugestie dotyczące przygotowania ciała na trening, który ma się odbyć. Proces ten może wymagać tygodni treningu adaptacyjnego, ale ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia obrażeń wynikających z nadmiernego wysiłku.
Po osiągnięciu poziomu warunkowania, w którym możesz rozpocząć intensywny trening, dobry plan treningu triathlonu stopniowo zwiększa intensywność w miesiącach i tygodniach poprzedzających wybrane wydarzenie. BędzieszChcesz upewnić się, że Twój plan obejmuje odpowiednie szkolenie we wszystkich trzech dyscyplinach, a także czas na skupienie się na słabych punktach. Jeśli na przykład pływanie jest słabością, możesz włączyć dodatkowe prace pływackie w cotygodniowych planach treningowych.
Twój harmonogram treningów Ironman Triathlon powinien obejmować aspekt odżywczy. Musisz upewnić się, że spożywasz odpowiednie składniki odżywcze, węglowodany, białko i tłuszcz przed, podczas i po treningach. Odżywianie podczas treningów jest szczególnie ważne, ponieważ będziesz musiał zatankować podczas trzech nóg Ironmana.
Wraz z odżywianiem powinieneś zaplanować harmonogramy treningu, aby uwzględnić odpowiednią ilość odpoczynku między trudniejszymi treningami. Dni odpoczynku mogą wiązać się z łatwą aktywnością, taką jak długi, powolny spin na rowerze lub łatwy pływanie, ale nie powinny stresować twojego ciała jak bardziej intensywne treningi, które pojawiają się przed i po nich.
Gdy jesteś w pobliżu daty triathlonu Ironman, Twój plan szkolenia powinien zapewnić jakiś rodzajF „Taper:” Zmniejszenie intensywności treningu, które pozwala ciału w pełni wyleczyć i osiągnąć szczyt w dniu wyścigu. Wielu nowych sportowców trenuje mocniej i mocniej aż do dnia triathlonu, a następnie osiąga gorzej niż mogli z powodu zmęczenia. Dobra stożka jest zwykle uważana za niezbędny dla udanego triathlonu.
Kilka książek i zasobów online zapewnia określone harmonogramy szkoleń Ironman Triathlon. Wiele z tych planów jest bardzo skutecznych, ale pamiętaj, że jeden plan nie pasuje do wszystkich. Twoje osobiste zobowiązania, sprawność fizyczna i harmonogram mogą wymagać dostosowania wybranego planu w okresie treningowym. Solidne zrozumienie podstaw fizjologii ćwiczeń, uzyskanych z czytania wielu książek i studiowania różnych planów szkoleniowych, może pomóc w wprowadzeniu inteligentnych zmian, aby zapewnić, że Twój plan szkolenia pomoże Ci osiągnąć cel w triathlonie Ironman.