Wie wähle ich den besten Ironman -Triathlon -Trainingsplan aus?
Ein Ironman -Triathlon ist ein großes sportliches Engagement. Das 3,8-km-Schwimmen, eine Fahrt mit 112 Meilen (180 km) und einen 42,2-km-Lauf von 26,2 Meilen (42,2 km) sorgen für ein Ausdauerrennen, das anstrengender ist als fast jedes andere eintägige Ereignis. Die meisten Konkurrenten, die einen Ironman absolvieren, widmen einen großen Teil ihres Lebens für die Ausbildung. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern und die Erfahrung zu einem angenehmen. Egal, ob Sie zuvor an intensiven sportlichen Veranstaltungen teilgenommen haben oder sich auf Ihren ersten Ironman-Triathlon vorbereiten, ein wichtiger Bestandteil Ihrer Vorreiterplanung ist ein wichtiger Teil Ihrer Vorreiterplanung. Der beste Trainingsplan beginnt in der Regel mit einer Bewertung des Fitnessniveaus des Auszubildenden, einem physischen Programm, das allmählich darauf aufbaut, einen Ernährungsplan, einen Rastplan und einen Plan, um den intensiven Teil des körperlichen Trainings zu verjüngen.
Bevor Sie in ein intensives Training eintauchen, Sie, SieSollte Ihr eigenes Fitnessniveau beurteilen. Es liegt in der Ansicht, dass eine Person, die in ausgezeichnetem körperlicher Form ist, leichter für die Abschluss der intensiven Trainingseinheiten eines Ironman -Triathlon -Trainingsplans durchführen wird als eine Person, die seit Jahren nicht mehr aktiv ist. Wenn Sie nicht sehr aktiv waren, ist es wichtig, dass Sie mit einem Arzt über Ihre Triathlonpläne sprechen. Er oder sie könnte vorschlagen, dass Sie einen kürzeren Triathlon versuchen, bevor Sie sich zu einem Ironman verpflichten. Diese Beurteilung sollte Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich an die Belastung eines Triathlons anzupassen. Ein physischer Trainer kann auch Vorschläge für die Vorbereitung Ihres Körpers auf das Training geben, das kurz vor dem Training vorbereitet. Dieser Prozess kann Wochen an adaptivem Training erfordern, ist jedoch entscheidend, um eine Verletzung durch Überanstrengung zu vermeiden.
Sobald Sie eine Konditionierung erreicht haben, bei der Sie Ihr intensiveres Training beginnen können, erhöht ein guter Triathlon -Trainingsplan die Intensität in den Monaten und Wochen bis zu Ihrem gewählten Ereignis allmählich. Du wirstSie möchten sicherstellen, dass Ihr Plan in allen drei Disziplinen angemessene Schulungen sowie Zeiten enthält, um sich auf Schwachstellen zu konzentrieren. Wenn Schwimmen beispielsweise eine Schwäche ist, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Schwimmarbeiten in Ihre wöchentlichen Trainingspläne einbeziehen.
Ihr Ironman -Triathlon -Trainingsplan sollte einen Ernährungsaspekt enthalten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie vor, während und nach Ihrem Training die richtigen Nährstoffe, Kohlenhydrate, Protein und Fett konsumieren. Die Ernährung während Ihres Trainings ist besonders wichtig, da Sie während der drei Beine des Ironman tanken müssen.
Zusammen mit der Ernährung sollten Sie Ihre Trainingspläne planen, um die richtige Menge an Ruhe zwischen härteren Workouts aufzunehmen. Ruhetage können einfache Aktivitäten beinhalten, z. B. einen langen, langsamen Dreh auf dem Fahrrad oder ein leichtes Schwimmen, aber sie sollten Ihren Körper nicht wie die intensiveren Workouts betonen, die vor und nach ihnen kommen.
Wenn Sie sich in der Nähe des Datums Ihres Ironman -Triathlons in der Nähe des Ironman -Triathlons befinden, sollte Ihr Trainingsplan eine Art oF "Taper:" Eine Verringerung der Trainingsintensität, mit der Ihr Körper am Renntag vollständig heilen und ihren Höhepunkt erreicht. Viele neue Athleten trainieren bis zum Tag des Triathlons immer härter und arbeiten dann schlechter ab als es aufgrund von Müdigkeit. Eine gute Verjüngung gilt normalerweise als wichtig für einen erfolgreichen Triathlon.
Mehrere Bücher und Online -Ressourcen bieten spezielle Ironman -Triathlon -Schulungspläne. Viele dieser Pläne sind sehr effektiv, aber denken Sie daran, dass ein Plan nicht zu jedem passt. Ihre persönlichen Verpflichtungen, körperliche Fitness und Ihr Zeitplan erfordern möglicherweise, dass Sie Ihren ausgewählten Plan während Ihrer Trainingszeit anpassen. Ein solides Verständnis der Grundlagen des Trainingsphysiologie, das aus dem Lesen mehrerer Bücher und dem Studium verschiedener Trainingspläne gewonnen wird, kann Ihnen helfen, intelligente Änderungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsplan Ihr Ziel erreicht, in einem Ironman -Triathlon teilzunehmen.