Was ist Pole Fitness?

Pole Fitness ist eine Art von Übung, die auf der Verwendung eines vertikalen stationären Pols basiert. Die Gymnastikübungen, die während einer Pole -Fitness -Routine eingesetzt werden, werden die Muskeln abschwächen und Flexibilität entwickeln und entwickeln. Pole Fitness Clubs begannen im Jahr 2005 und werden immer beliebter, da viele Nachbarschaftsklassen, die jetzt angeboten werden. Um nicht mit "erotischem Pole Dancing" verwechselt zu werden, kann ein Pole -Fitness -Training genauso belebend sein und so viele Kalorien wie ein traditionelles Training wie Laufen, Aerobic -Kurse oder andere Fitnessroutinen verbrennen.

Ein stationärer polierter Stahl oder Messingstange wird als Werkzeug oder Stütze verwendet, um die Gymnastikbewegungen während einer Stabfitnessklasse durchzuführen. Auf der Grundlage des Programms befinden sich die Kerntechniken für Fitness-, Kraft- und Ausdauertrainingstechniken, die für die Durchführung der Bewegungen erforderlich sind. Die Pole -Technik erfordert eine breite Palette von Muskelgruppen, um unisono zu arbeiten, was die Muskelausdauer stärkt und fördert. Übungen verwenden den gesamten Körper iDen Bizeps und Trizeps der Arme, den Deltoiden und Trapezien der Schultern, des Rückens, der Bauchmuskeln und der Beine nutzen. Muskeldefinition und Gesamttonung treten insbesondere in den Armen, Oberschenkel und Gesäß auf. Das Umblättern auf den Kopf zum Beispiel erfordert eine gute Oberkörperstärke. Durch die Kombination mit anderen geplanten Tanzmuster -Formen macht dies eine angenehme Möglichkeit, für viele zu trainieren.

Wenn Klassen angeboten werden, folgen sie wie bei jeder Übungsklasse einem strengen Format. Die meisten Klassen beginnen normalerweise mit einem Aufwärmen von Dehnungsroutinen, gefolgt von einer Demonstration einiger der durchgeführten Übungen und Routinen, die durchgeführt werden. Als nächstes lernt und übt die Klasse die Bewegungen und Techniken, bevor sie zu einer Cool -Down -Sitzung wechselt.

Während einer Anfängerklasse sind Spins und Übungen mit Namen wie Vorwärtsspin mit Innenhaken, Can-Can-Kick, Spinning Splits und Sonnenrads normalerweise das, was gelehrt wird. Zwischenbewegungen können Manöver mit Namen wie Schultermontage, Umstieg und Rückwärtsspin umgekehrt. Weitere fortgeschrittene Techniken sind Routinen mit interessanten Namen wie Gira -Down -Spin mit Split, verkehrtem Bein und Bein erweitert und grundlegend auf den Kopf Down -Spin.

Wenn Sie eine Pole -Fitness -Routine beginnen, denken Sie daran, dass Feuchtigkeitscremes verboten sind. Der von Lotionen hinterlassene fettige Film ermöglicht nicht den richtigen Griff, um die Bewegungen auf der Stange auszuführen. Jedes Mal, wenn der Griff auf dem Pol beeinträchtigt wird, kann er ein ernstes Problem der Gesundheit und Sicherheit darstellen. Schmuck, einschließlich Ringe, Uhren und Armbänder, sollte ebenfalls entfernt werden