극 체력이란 무엇입니까?

폴 피트니스는 수직 고정 극을 사용하여 기반을 둔 운동 유형입니다. 극 피트니스 루틴 중에 사용되는 체조 운동은 근육을 톤과 세분화 할뿐만 아니라 모양과 유연성을 개발합니다. Pole Fitness Clubs는 2005 년에 시작되었으며 현재 많은 이웃 수업이 제공되는 인기를 얻고 있습니다. "에로틱 한 기둥 춤"과 혼동하지 말아야, 극 체력 운동은 달리기, 에어로빅 수업 또는 기타 체육관 루틴과 같은 전통적인 운동만큼 많은 칼로리를 활기차게 만들 수 있습니다.

고정식 광택 강철 또는 황동 극은 극 피트니스 클래스에서 체조 동작을 수행하는 도구 또는 소품으로 사용됩니다. 이 프로그램의 기초에는 움직임을 수행하는 데 필요한 핵심 체력, 강도 및 지구력 훈련 기술이 있습니다. 극 기술은 넓은 범위의 근육 그룹이 일제히 작동하기 위해 근육 지구력을 강화하고 촉진해야합니다. 운동은 몸 전체를 사용합니다. i팔의 이두근과 삼두근 근육, 어깨의 삼각근 및 사다리꼴, 등, 복부 및 다리를 포함합니다. 특히 팔, 허벅지 및 엉덩이에서 근육 정의와 전반적인 토닝이 발생합니다.

기술을 배우고 과도기 움직임과 결합하여 운동을 수행하는 사람은 심혈관 운동을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 거꾸로 뒤집 으면 상체 강도가 우수해야합니다. 이것을 다른 계획된 댄스 패턴과 결합함으로써 이것이 많은 사람들에게 운동하는 즐거운 방법입니다.

수업이 제공되면 운동 수업과 마찬가지로 엄격한 형식을 따릅니다. 대부분의 수업은 일반적으로 스트레칭 루틴의 워밍업으로 시작하며 수행 될 연습과 루틴의 일부를 시연합니다. 다음으로, 수업은 쿨 다운 세션으로 이동하기 전에 움직임과 기술을 배우고 연습합니다.

초보자 수업 중에 내부 레그 후크, 캔 칸 킥, 스핀 스플릿 및 썬 휠과 같은 이름과 같은 이름의 스핀 및 연습이 일반적으로 가르치는 것입니다. 중간 이동에는 어깨 마운트, 거꾸로 분리 및 리버스 턱 스핀과 같은 이름의 기동이 포함될 수 있습니다. 추가 고급 기술에는 스플릿이있는 거꾸로 된 스핀과 같은 흥미로운 이름, 다리 확장 및 기본 상승 여부 스핀이 포함됩니다.

극 체력 루틴을 시작할 때 보습제는 금지되어 있음을 기억하십시오. 로션으로 남은 기름기가 많은 필름은 기둥의 움직임을 수행하는 데 필요한 적절한 그립을 허용하지 않습니다. 기둥의 그립이 손상 될 때마다 심각한 건강 및 안전 문제가 발생할 수 있습니다. 링, 시계 및 팔찌를 포함한 보석류는 또한 극을 긁거나 손상시킬 수 있으므로 루틴을 시작하기 전에 제거해야합니다.

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