비타민 D의 최고의 천연 공급원은 무엇입니까?

비타민 D의 모든 천연 공급원 중에서 햇빛은 대부분 최고로 간주됩니다. 다른 천연 공급원으로는 연어, 계란 및 쇠고기 간과 같은 비타민 D 식품이 있습니다. 지방 가용성 비타민은식이 보충제로도 제공됩니다.

햇빛이 인간의 피부에 부딪 치면 비타민 D의 합성이 발생합니다. 이 햇빛에 대한 노출은 일반적으로 인간에게 영양소의 권장 일일 허용량을 충분히 제공 할 수 있습니다. 민감한 피부를 가진 사람이나 그렇지 않으면 충분한 태양 노출을 얻을 수없는 사람은 비타민 D의 다른 자연 공급원을 찾을 수 있습니다.

대부분의 비타민 D는 동물성 제품에서 나옵니다. 이들 중 대부분은 물고기입니다. 순수하고 정제되지 않은 대구 간유는 모든 음식 중에서 비타민 D의 가장 높은 공급원입니다. 한 서비스는 영양소의 일일 가치의 300 % 이상에 달합니다. 그러나 대부분의 정제 된 대구 간 제품은 비타민 D가 제거되었습니다.

조리 된 연어에는 일일 판자의 거의 100 %가 들어 있습니다.비타민 D. 고등어 서빙은 비슷한 양을 제공합니다. 생선에서 나온 다른 자연 비타민 D는 정어리와 참치 물고기에서 찾을 수 있으며, 이는 각각 일일 비타민 D 요구의 최대 70 ~ 50 %를 제공합니다.

eel은 또한 비타민 D의 좋은 공급원으로 간주됩니다. Eel은 비타민 D의 일일 허용량의 최대 25 %를 제공합니다. 물고기를 즐기지 않는 사람들에게는 쇠고기 간은 또 다른 비타민 D 음식입니다. 그러나 간은 인간의 일일 비타민 D 필요의 최대 12 % 만 포함합니다.

채식주의 자들은 신선한 계란에서 일일 비타민 D 요구를 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 계란 노른자에서만 발견되므로 계란 흰자를 먹으면 영양소를 제공하지 않습니다. 하나의 전체 계란에는 권장 일일 영양소의 최대 6 % 만 포함되어 있습니다. 따라서 채식주의 자들은 비타민 D 강화 식품을 식단에 결합하고 싶을 수도 있습니다.

only 알려진 비건 채식 비타민 D 음식은 버섯입니다. 버섯은 일일 비타민 D 요구의 4 ~ 100 %를 제공 할 수 있습니다. 이것은 버섯이 자외선에 노출되었는지 여부에 따라 다릅니다.

비타민의 몇 가지 강화 채식 공급원이 제공됩니다. 그러나 이것들은 비타민 D의 천연 공급원으로 간주되지 않습니다. 비타민으로 풍부한 음식에는 우유, 버터, 치즈, 오렌지 주스 및 시리얼이 포함됩니다. 요거트 및 푸딩과 같은 강화 우유로 만든 음식도 비타민 D의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.