Was sind die besten natürlichen Quellen für Vitamin D?
Unter allen natürlichen Vitamin -Quellen wird Sonnenlicht weitgehend als die besten angesehen. Andere natürliche Quellen sind Vitamin -D -Lebensmittel wie Lachs, Eier und Rindfleischleber. Das fettlösliche Vitamin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Als Sonnenlicht tritt menschliche Haut an, tritt eine Synthese von Vitamin D auf. Diese Sonneneinstrahlung kann den Menschen in der Regel eine ausreichende Menge ihrer empfohlenen täglichen Zulage des Nährstoffs ermöglichen. Menschen mit empfindlicher Haut oder die sonst nicht in der Lage sind, genügend Sonneneinstrahlung zu erhalten, können mehrere andere natürliche Vitamin -Quellen suchen.
Die natürlichen Vitamin -Quellen stammen aus tierischen Produkten. Die meisten davon sind Fische. Reines, nicht raffiniertes Kabeljau -Leberöl hat die höchste Quelle für Vitamin D unter allen Lebensmitteln. Ein Bedarf von über 300 Prozent des täglichen Wertes des Nährstoffs. Die meisten raffinierten Kabeljau -Leberprodukte werden jedoch von Vitamin D entzogen.
gekochtes Lachs enthält fast 100 Prozent des täglichen WertesE von Vitamin D. Eine Portion Makrelen bietet eine ähnliche Menge. Andere natürliche Quellen für Vitamin D von Fischen finden sich in Sardinen und Thunfischfischen, die bis zu 70 bis 50 Prozent des täglichen Vitamin -D -Bedarfs bieten.
Aal gilt auch als eine gute Quelle für Vitamin D. Aal bietet bis zu 25 Prozent des täglichen Zulagens von Vitamin D für diejenigen, die keinen Fisch essen. Die Rindfleischleber ist ein weiteres Vitamin -D -Essen. Die Leber enthält jedoch nur bis zu 12 Prozent der täglichen Vitamin -D -Bedürfnisse eines Menschen.
Vegetarier können einige ihrer täglichen Vitamin -D -Bedürfnisse von frischen Eiern erhalten. Vitamin D ist jedoch nur in Eigelb vorhanden, sodass das Essen von Eiweiß nur nicht den Nährstoff liefert. Ein ganzes Ei enthält nur bis zu 6 Prozent der empfohlenen täglichen Menge des Nährstoffs. Daher möchten Vegetarier möglicherweise auch Vitamin -D -befestigte Lebensmittel in ihre Ernährung kombinieren.
Die Only bekanntes veganes Vitamin -D -Essen ist der Pilz. Pilze können zwischen 4 und 100 Prozent der täglichen Vitamin -D -Bedürfnisse liefern. Dies hängt davon ab, ob die Pilze ultraviolettes Licht ausgesetzt waren oder nicht.
Es stehen mehrere angereicherte vegetarische Quellen des Vitamins zur Verfügung. Diese gelten jedoch nicht als natürliche Quellen für Vitamin D. Einige Lebensmittel, die mit dem Vitamin angereichert wurden, umfassen Milch, Butter, Käse, Orangensaft und Getreide. Lebensmittel mit befestigter Milch wie Joghurt und Pudding können auch gute Quellen für Vitamin d.
sein