ビタミンDの最高の自然源は何ですか？

ビタミンDのすべての自然源の中で、日光は主に最良と見なされています。他の天然の源には、サーモン、卵、牛肉肝臓などのビタミンD食品が含まれます。脂肪可溶性ビタミンは、栄養補助食品としても利用できます。

日光が人間の皮膚を帯びると、ビタミンDの合成が起こります。この日光へのこの曝露は、通常、人間に栄養素の推奨される毎日の手当を十分な量に提供することができます。敏感肌の人や、そうでなければ十分な日光にさらされることができない人は、ビタミンDの他のいくつかの自然源を探すことができます。

ビタミンDのほとんどの自然な供給源は、動物製品から来ています。これらの大部分は魚です。純粋で未精製されていないタラ肝油は、すべての食品の中で最も高いビタミンDの供給源を持っています。 1人のサービングは、栄養素の1日の価値の300％以上です。ただし、ほとんどの洗練されたタラ肝臓製品には、ビタミンDが剥がされています。

調理されたサーモンには、毎日の価値のほぼ100％が含まれていますビタミンDのEは、サバのサービングが同様の量を提供します。魚からのビタミンDの他の天然源は、それぞれ毎日のビタミンDのニーズの最大70〜50％を提供するイワシとマグロの魚に見られます。

EELはビタミンDの良い供給源であると考えられています。ウナギはビタミンDの毎日の手当の最大25％を提供します。魚を食べることを楽しんでいない人には、ビーフ肝臓は別のビタミンD食品です。ただし、肝臓には、人間の毎日のビタミンDのニーズの最大12％しか含まれていません。

菜食主義者は、新鮮な卵から毎日のビタミンDのニーズの一部を得ることができます。しかし、ビタミンDは卵黄にのみ見られるため、卵白を食べても栄養素を提供しません。卵1匹には、推奨される栄養素の1日量の最大6％のみが含まれています。したがって、菜食主義者は、ビタミンD強化食品を食事に組み合わせたいと思うかもしれません。

onlY既知のビーガンビタミンD食品はキノコです。キノコは、毎日のビタミンDのニーズの4〜100％を提供できます。これは、キノコが紫外線にさらされたかどうかに依存します。

ビタミンのいくつかの強化ベジタリアン源が利用可能です。ただし、これらはビタミンDの自然源とは見なされません。ビタミンに豊富な食品には、牛乳、バター、チーズ、オレンジジュース、シリアルが含まれます。ヨーグルトやプリンなどの強化牛乳で作られた食品も、ビタミンd。

の良い源になります。