Quelles sont les meilleures sources naturelles de vitamine D?
Parmi toutes les sources naturelles de vitamine D, la lumière du soleil est largement considérée comme la meilleure. Les autres sources naturelles comprennent les aliments en vitamine D, tels que le saumon, les œufs et le foie de bœuf. La vitamine Fat Soluble est également disponible en complément alimentaire.
Alors que la lumière du soleil frappe la peau humaine, une synthèse de la vitamine D se produit. Cette exposition au soleil peut généralement fournir aux humains une quantité suffisante de leur allocation quotidienne recommandée du nutriment. Les personnes ayant une peau sensible ou qui autrement ne sont pas en mesure d'obtenir une exposition au soleil peuvent rechercher plusieurs autres sources naturelles de vitamine D.
La plupart des sources naturelles de vitamine D proviennent des produits d'origine animale. La majorité d'entre elles sont des poissons. L'huile de foie de morue pure et non raffinée a la plus grande source de vitamine D parmi tous les aliments. L'une desserte représente plus de 300% de sa valeur quotidienne du nutriment. La plupart des produits de foie de morue raffinés, cependant, sont dépouillés de vitamine D.
Le saumon cuit contient près de 100% de sa valeur quotidienneE de la vitamine D. Une portion de maquereau fournit un montant similaire. D'autres sources naturelles de vitamine D à partir de poissons peuvent être trouvées dans les sardines et les poissons de thon, qui fournissent respectivement jusqu'à 70 à 50% de ses besoins quotidiens en vitamine D.
L'ANEEL est également considérée comme une bonne source de vitamine D. L'ANEE fournit jusqu'à 25% de son allocation quotidienne de vitamine D. Pour ceux qui n'aiment pas manger du poisson, le foie de bœuf est une autre nourriture de vitamine D. Le foie, cependant, ne contient que jusqu'à 12% des besoins quotidiens de la vitamine D d'un humain.
Les végétariens peuvent obtenir certains de leurs besoins quotidiens en vitamine D des œufs frais. Cependant, la vitamine D se trouve que dans les jaunes d'oeufs, donc manger des blancs d'œufs ne fournira pas le nutriment. Un œuf entier ne contient que 6% de la quantité quotidienne recommandée du nutriment; Par conséquent, les végétariens peuvent souhaiter combiner également les aliments fortifiés en vitamine D dans leur alimentation.
le Only La nourriture végétalienne végétalienne connue est le champignon. Les champignons peuvent fournir entre 4 et 100 pour cent de ses besoins quotidiens en vitamine D. Cela dépend si les champignons ont été exposés ou non à la lumière ultraviolette.
Plusieurs sources végétariennes fortifiées de la vitamine sont disponibles. Celles-ci, cependant, ne sont pas considérées comme des sources naturelles de vitamine D. Certains aliments qui ont été enrichis de vitamine comprennent le lait, le beurre, le fromage, le jus d'orange et les céréales. Les aliments à base de lait fortifié, comme le yaourt et le pudding, peuvent également être de bonnes sources de vitamine D.