Hva er polfitness?
Pole Fitness er en type trening som er basert på å bruke en vertikal stasjonær stolpe. Gymnastikkøvelsene som er brukt under en stangbenhetsrutine, vil tone og avgrense muskler samt form og utvikle fleksibilitet. Pole Fitness Clubs startet i 2005, og de får popularitet med mange nabolagsklasser som nå blir tilbudt. For ikke å forveksle med "erotisk poledans", kan en treningsøkt kan være like oppkvikkende og brenne så mange kalorier som en tradisjonell trening som løping, aerobic -klasser eller andre treningsrutiner.
En stasjonær polert stål- eller messingstang brukes som et verktøy eller rekvisitt for å utføre gymnastikkbevegelsene under en stangbeningsklasse. På grunnlaget av programmet er kjernefitness, styrke og utholdenhetstreningsteknikker som kreves for å utføre trekkene. Poleteknikken krever et bredt spekter av muskelgrupper for å fungere unisont, noe som styrker og fremmer muskulær utholdenhet. Øvelser bruker hele kroppen jegNCLUDING BICEP- og TRICEP -musklene i armene, deltoidene og trapesiene på skuldrene, ryggen, magen og bena. Muskeldefinisjon og generell toning vil oppstå, spesielt i armer, lår og rumpe.
Å lære teknikkene og kombinere dem med overgangsbevegelser, personen som utfører øvelsene kan utvikle en kardiovaskulær trening. Å vende opp ned, for eksempel, krever god overkroppsstyrke. Ved å kombinere dette med andre planlagte dansemønster er det som gjør dette til en hyggelig måte å trene for mange.
Når klasser tilbys, følger de et strengt format, som med enhver treningsklasse. De fleste klasser begynner vanligvis med en oppvarming av strekkrutiner, etterfulgt av en demonstrasjon av noen av øvelsene og rutinene som vil bli utført. Deretter lærer og praktiserer klassen trekk og teknikker, før de flytter til en avkjølingsøkt.
Under en nybegynnerklasse, spinn og øvelser med navn som fremover spinn med innsiden av benkroken, kan-kan-spark, spinnende splitt og solhjul er vanligvis det som læres. Mellombevegelser kan omfatte manøvrer med navn som skuldermontering, opp ned demontering og omvendt tuck -spinn. Ytterligere avanserte teknikker inkluderer rutiner med interessante navn som opp ned spinn med splittelse, opp ned med benet utvidet og grunnleggende opp ned spin.
Når du starter en pol -treningsrutine, husk at fuktighetskrem er forbudt. Den fete filmen som er etterlatt av kremer tillater ikke riktig grep som er nødvendig for å utføre trekkene på stolpen. Hver gang grepet på polen blir kompromittert, kan det utgjøre et alvorlig helse- og sikkerhetsproblem. Smykker, inkludert ringer, klokker og armbånd, bør også fjernes før du begynner en rutine, da de kan klø eller på annen måte skade polet.