Hvad er polkondition?

Pole Fitness er en type øvelse, der er baseret på at bruge en lodret stationær pol. De gymnastiske øvelser, der er anvendt under en polfitnessrutine, vil tone og forfine muskler samt forme og udvikle fleksibilitet. Pole Fitness Clubs startede i 2005, og de vinder i popularitet med mange kvartersklasser, der nu tilbydes. For ikke at forveksle med "erotisk stangdans" kan en polfitness -træning være lige så forfriskende og forbrænde så mange kalorier som en traditionel træning såsom løb, aerobic -klasser eller andre gymnastiksal.

Et stationært poleret stål- eller messingstang bruges som et værktøj eller prop til at udføre gymnastiske bevægelser under en polfitnessklasse. Ved grundlaget for programmet er de kernefitness-, styrke- og udholdenhedstræningsteknikker, der kræves for at udføre bevægelserne. Polteknikken kræver, at en bred vifte af muskelgrupper fungerer unisont, som styrker og fremmer muskeludholdenhed. Øvelser bruger hele kroppen iNcluderer bicep- og tricep -musklerne i armene, deltoiderne og trapezierne på skuldrene, ryggen, abdominalerne og benene. Muskeldefinition og generel toning vil forekomme, især i arme, lår og bagdel.

At lære teknikkerne og kombinere dem med overgangsbevægelser, kan den person, der udfører øvelserne, udvikle en kardiovaskulær træning. At flippe på hovedet kræver for eksempel god overkropsstyrke. Ved at kombinere dette med andre planlagte dansemønstre er det, der gør dette til en fornøjelig måde at træne på for mange.

Når der tilbydes klasser, følger de et strengt format, som med enhver træningsklasse. De fleste klasser begynder normalt med en opvarmning af strækningsrutiner, efterfulgt af en demonstration af nogle af de øvelser og rutiner, der vil blive udført. Dernæst lærer og praktiserer klassen bevægelserne og teknikkerne, inden de flytter til en afkølingssession.

under en nybegynderklasse, spins og øvelser med navne som spin spin med indvendig benkrog, kan-kan-kan sparke, spinde splitter og solhjul normalt er det, der læres. Mellemliggende bevægelser kan omfatte manøvrer med navn som skuldermontering, opad ned ad demontering og omvendt tuck spin. Yderligere avancerede teknikker inkluderer rutiner med interessante navne som Upside Down Spin med split, på hovedet med benudvidet og grundlæggende opadgående spin.

Når du starter en polfitnessrutine, skal du huske, at fugtighedscreme er forbudt. Den fedtede film, der er efterladt af lotioner, tillader ikke det rette greb, der er nødvendigt for at udføre bevægelserne på stangen. Hver gang grebet på stangen kompromitteres, kan det give et alvorligt sundheds- og sikkerhedsspørgsmål. Smykker, inklusive ringe, ure og armbånd, bør også fjernes, inden de begynder en rutine, da de kan ridse eller på anden måde skade stangen.