Hvordan vælger jeg den bedste Ironman Triathlon -træningsplan?
En Ironman -triathlon er et stort atletisk engagement. Den 2,4 km (3,8 km) svømmetur, 112 km (180 km) cykeltur og 26,2 km (42,2 km) løb skaber et udholdenhedsløb, der er mere anstrengende end næsten enhver anden en-dags begivenhed. De fleste konkurrenter, der afslutter en Ironman, dedikerer en stor del af deres liv til træning; Dette er nødvendigt for at forhindre skade og gøre oplevelsen til en fornøjelig oplevelse. Uanset om du har konkurreret i intense atletiske begivenheder før eller forbereder dig til din første Ironman-triathlon, er en Ironman Triathlon-træningsplan en vigtig del af din planlægning før løb. Den bedste træningsplan starter normalt med en vurdering af praktikantens fitnessniveau, et fysisk program, der gradvist bygger på det, en ernæringsplan, en REST -plan og en plan for at aftappe den intense del af den fysiske træning.
inden du dykker ned i intens træning, duskal vurdere dit eget fitnessniveau. Det er grunden til, at en person, der er i fremragende fysisk form, vil have en lettere tid på at afslutte de intense træningsudviklinger i en Ironman Triathlon -træningsplan end en person, der ikke har været aktiv i årevis. Hvis du ikke har været meget aktiv, er det vigtigt, at du taler med en læge om dine triathlon -planer; Han eller hun kan foreslå, at du prøver en kortere triathlon, før du forpligter sig til en Ironman. Denne vurdering skal give din krop en chance for at tilpasse sig stammen af en triathlon. En fysisk træner kan også give forslag til, hvordan du forbereder din krop til den træning, der er ved at finde sted. Denne proces kan kræve uger med adaptiv træning, men er kritisk for at undgå skader ved overanvendelse.
Når du har nået et konditioneringsniveau, hvor du kan starte din mere intense træning, vil en god triathlon -træningsplan gradvist øge intensiteten i de måneder og uger, der fører op til din valgte begivenhed. Du vilØnsker at sikre dig, at din plan inkluderer tilstrækkelig uddannelse i alle tre discipliner såvel som tid til at fokusere på svage punkter. Hvis svømning er en svaghed, for eksempel, kan du muligvis indarbejde yderligere svømmearbejde i dine ugentlige træningsplaner.
Din Ironman Triathlon -træningsplan skal omfatte et ernæringsmæssigt aspekt. Du skal sikre dig, at du spiser de rigtige næringsstoffer, kulhydrater, protein og fedt før, under og efter dine træningspas. Ernæring under dine træning er især vigtig, da du bliver nødt til at tanke under Ironmans tre ben.
Sammen med ernæring skal du planlægge dine træningsplaner for at inkludere den rette mængde hvile mellem hårdere træning. REST -dage kan involvere let aktivitet, såsom en lang, langsom spin på cyklen eller en let svømmetur, men de bør ikke understrege din krop som de mere intense træning, der kommer før og efter dem.
Som du nær datoen for din Ironman -triathlon, skal din træningsplan give en slags OF "Taper:" En reduktion i træningsintensitet, der lader din krop heles og toppe for løbsdagen. Mange nye atleter træner hårdere og hårdere helt op til triatlonens dag og presterer derefter værre end de kunne på grund af træthed. En god konisk betragtes normalt som afgørende for en vellykket triathlon.
Flere bøger og online ressourcer giver specifikke Ironman Triathlon -træningsplaner. Mange af disse planer er meget effektive, men husk, at en plan ikke passer til alle. Dine personlige forpligtelser, fysisk kondition og tidsplan kræver muligvis, at du tilpasser din valgte plan i din træningsperiode. En solid forståelse af grundlæggende fysiologiske grundlæggende, opnået ved at læse flere bøger og studere forskellige træningsplaner, kan hjælpe dig med at foretage smarte ændringer for at sikre, at din træningsplan hjælper dig med at nå dit mål om at konkurrere i en Ironman -triathlon.