Hoe kies ik het beste trainingschema van Ironman Triathlon?

Een Ironman -triatlon is een belangrijke atletische verplichting. De 2,4-mijl (3,8 km) zwemmen, 112-mijl (180 km) fietstocht en 26,2 mijl (42,2 km) run zorgen voor een uithoudingsrace die zwaarder is dan bijna elk ander eendaags evenement. De meeste concurrenten die een Ironman voltooien, wijden een groot deel van hun leven aan training; Dit is nodig om letsel te voorkomen en de ervaring een plezierige te maken. Of u nu eerder deelnam aan intense atletische evenementen, of zich voorbereidt op uw eerste Ironman-triatlon, een Ironman Triathlon-trainingsschema is een belangrijk onderdeel van uw pre-race-planning. Het beste trainingsschema begint meestal met een beoordeling van het fitnessniveau van de stagiair, een fysiek programma dat daarop voortbouwt, een voedingsplan, een rustplan en een plan om het intense deel van de fysieke training af te tapiteren.

Voordat je duikt in intense training, jijmoet uw eigen fitnessniveau beoordelen. Het spreekt vanzelf dat een persoon die in uitstekende fysieke staat is, het gemakkelijker zal hebben om de intense trainingstrainingen van een Ironman Triathlon -trainingsschema te voltooien dan een persoon die al jaren niet actief is. Als u niet erg actief bent geweest, is het belangrijk dat u met een arts spreekt over uw triatlonplannen; Hij of zij kan u voorstellen een kortere triatlon te proberen voordat u zich aan een Ironman verbindt. Deze beoordeling moet uw lichaam de kans geven zich aan te passen aan de spanning van een triatlon. Een fysieke trainer kan ook suggesties geven om uw lichaam voor te bereiden op de training die op het punt staat te plaatsvinden. Dit proces kan weken van adaptieve training vereisen, maar is van cruciaal belang om letsel door overbelasting te voorkomen.

Als je eenmaal een niveau van conditionering hebt bereikt waar je je meer intense training kunt starten, zal een goed triatlontrainingsplan geleidelijk de intensiteit vergroten in de maanden en weken voorafgaand aan de gekozen evenement. Je wiltWil je ervoor zorgen dat je plan voldoende training in alle drie de disciplines bevat, evenals tijd om zich te concentreren op zwakke punten. Als zwemmen bijvoorbeeld een zwakte is, wilt u misschien extra zwemwerk in uw wekelijkse trainingsplannen opnemen.

Uw Ironman Triathlon -trainingsschema moet een voedingsaspect bevatten. U moet ervoor zorgen dat u de juiste voedingsstoffen, koolhydraten, eiwitten en vet consumeert voor, tijdens en na uw trainingen. Voeding tijdens uw trainingen is vooral belangrijk, omdat u moet tanken tijdens de drie benen van de Ironman.

Samen met voeding moet u uw trainingsschema's plannen om de juiste hoeveelheid rust tussen hardere trainingen op te nemen. Rust -dagen kunnen gemakkelijke activiteit inhouden, zoals een lange, langzame draai op de fiets of een gemakkelijke duik, maar ze moeten je lichaam niet benadrukken zoals de meer intense trainingen die voor en na hen komen.

Terwijl u de datum van uw Ironman -triatlon nadert, moet uw trainingsplan een soort OPEN OPEN OF "Taper:" Een vermindering van de trainingsintensiteit waardoor uw lichaam volledig kan genezen en piekt voor de racedag. Veel nieuwe atleten trainen steeds harder tot op de dag van de triatlon en presteren dan erger dan ze konden door vermoeidheid. Een goede taper wordt meestal beschouwd als essentieel voor een succesvolle triatlon.

Verschillende boeken en online bronnen bieden specifieke Ironman Triathlon -trainingsschema's. Veel van deze plannen zijn zeer effectief, maar onthoud dat één plan niet bij iedereen past. Uw persoonlijke verplichtingen, fysieke fitheid en planning vereisen mogelijk dat u uw gekozen plan aanpaste tijdens uw trainingsperiode. Een goed begrip van de basisprincipes van de oefeningfysiologie, verkregen door het lezen van meerdere boeken en het bestuderen van verschillende trainingsplannen, kan u helpen om slimme wijzigingen aan te brengen om ervoor te zorgen dat uw trainingsplan u helpt uw ​​doel te bereiken om te concurreren in een Ironman -triatlon.