Hvordan velger jeg den beste IRONMAN TRIATHLON -treningsplanen?
En Ironman -triatlon er et stort atletisk engasjement. Den 2,4 kilometer lange svømmeturen (180 km (180 km) og 26,2 kilometer (42,2 km) løp gjør for et utholdenhetsløp som er mer anstrengende enn nesten noen annen en-dags begivenhet. De fleste konkurrenter som fullfører en Ironman dedikerer en stor del av livet til trening; Dette er nødvendig for å forhindre skade og gjøre opplevelsen til en hyggelig opplevelse. Enten du har konkurrert i intense atletiske arrangementer før, eller forbereder deg på din første Ironman Triathlon, er en Ironman Triathlon-treningsplan en viktig del av planleggingen før løpet. Den beste treningsplanen vil vanligvis starte med en vurdering av trainee's treningsnivå, et fysisk program som gradvis bygger på det, en ernæringsplan, en hvilningsplan og en plan for å avta den intense delen av den fysiske treningen.
før du dykker ned i intens trening, dubør vurdere ditt eget kondisjonsnivå. Det er grunnen til at en person som er i utmerket fysisk form, vil ha en enklere tid på å fullføre de intense treningsøktene til en Ironman Triathlon -treningsplan enn en person som ikke har vært aktiv på mange år. Hvis du ikke har vært veldig aktiv, er det viktig at du snakker med en lege om triatlonplanene dine; Han eller hun kan foreslå at du prøver en kortere triatlon før hun forplikter seg til en Ironman. Denne vurderingen skal gi kroppen din en sjanse til å tilpasse seg belastningen til en triatlon. En fysisk trener kan også gi forslag til hvordan du forbereder kroppen din på treningen som er i ferd med å finne sted. Denne prosessen kan kreve uker med adaptiv trening, men er avgjørende for å unngå skader fra overutstyr.
Når du har nådd et nivå av kondisjonering der du kan starte din mer intense trening, vil en god triatlon -treningsplan gradvis øke intensiteten i månedene og ukene frem til den valgte hendelsen. Du vilØnsker å sørge for at planen din inkluderer tilstrekkelig opplæring i alle tre fagområdene, samt tid til å fokusere på svake punkter. Hvis svømming for eksempel er en svakhet, kan det være lurt å innlemme ekstra svømmearbeid i dine ukentlige treningsplaner.
Din Ironman Triathlon -treningsplan skal inneholde et ernæringsmessig aspekt. Du må sørge for at du bruker riktige næringsstoffer, karbohydrater, protein og fett før, under og etter treningsøktene. Ernæring under treningsøktene dine er spesielt viktig, siden du må fylle bensin under Ironmans tre ben.
Sammen med ernæring, bør du planlegge treningsplanene dine for å inkludere riktig mengde hvile mellom hardere treningsøkter. Hviledager kan innebære enkel aktivitet, for eksempel en lang, langsom spinn på sykkelen eller en enkel svømmetur, men de skal ikke stresse kroppen din som de mer intense treningsøktene som kommer før og etter dem.
Når du er i nærheten av datoen for Ironman Triathlon, bør treningsplanen din gi noe slag OF "Taper:" En reduksjon i treningsintensitet som lar kroppen din heles og toppes for løpsdagen. Mange nye idrettsutøvere trener hardere og hardere helt fram til triatlonens dag, og presterer deretter dårligere enn de kunne på grunn av tretthet. En god avsmalning anses vanligvis som viktig for en vellykket triatlon.
Flere bøker og online ressurser gir spesifikke IRONMAN TRIATHLON TRENINGSPLANNER. Mange av disse planene er veldig effektive, men husk at en plan ikke passer alle. Dine personlige forpliktelser, fysiske form og plan kan kreve at du tilpasser den valgte planen din i treningsperioden. En solid forståelse av treningsfysiologiens grunnleggende, oppnådd ved å lese flere bøker og studere forskjellige treningsplaner, kan hjelpe deg med å gjøre smarte endringer for å sikre at treningsplanen din hjelper deg å oppnå målet ditt om å konkurrere i en Ironman -triatlon.