アイアンマントライアスロンの最高のトレーニングスケジュールを選択するにはどうすればよいですか？

アイアンマントライアスロンは、主要な運動のコミットメントです。 2.4マイル（3.8 km）の泳ぎ、112マイル（180 km）の自転車に乗って、26.2マイル（42.2 km）のランは、他のほとんどの1日イベントよりも激しい耐久レースになります。アイアンマンを完成させるほとんどの競合他社は、自分の人生の大部分を訓練に捧げます。これは、怪我を防ぎ、経験を楽しいものにするために必要です。激しいアスレチックイベントに出場したか、最初のアイアンマントライアスロンの準備をしているかどうかにかかわらず、アイアンマントライアスロントレーニングスケジュールは、レース前の計画の重要な部分です。 通常、最高のトレーニングスケジュールは、研修生のフィットネスレベルの評価から始まります。栄養プラン、休憩計画、身体トレーニングの激しい部分を先細にする計画、徐々にそれに基づいて構築する物理的なプログラム。

激しいトレーニングに飛び込む前に、あなた独自のフィットネスレベルを評価する必要があります。優れた体型の人は、長年にわたって活動していない人よりもアイアンマントライアスロントレーニングスケジュールの激しいトレーニングトレーニングを完了するのが簡単になると考えています。あなたがあまり活動的でない場合は、あなたがあなたのトライアスロン計画について医師と話すことが重要です。彼または彼女は、アイアンマンにコミットする前に、あなたがより短いトライアスロンを試すことを提案するかもしれません。 このAppraochは、あなたの体にトライアスロンの緊張に適応する機会を与えるはずです。物理的なトレーナーは、これから行われようとしているトレーニングのために身体を準備する方法についての提案を提供することもできます。このプロセスでは、数週間の適応トレーニングが必要になる場合がありますが、過剰運動による怪我を避けるために重要です。

より激しいトレーニングを開始できるレベルの条件付けに到達したら、優れたトライアスロントレーニング計画は、選択したイベントに至るまでの数ヶ月と数週間で徐々に強度を高めます。あなたはするであろう計画には、3つの分野すべてで適切なトレーニングが含まれていることを確認し、弱点に焦点を合わせる時間が含まれていることを確認したい。たとえば、水泳が弱点である場合、毎週のトレーニング計画に追加の水泳作業を組み込むことをお勧めします。

アイアンマントライアスロンのトレーニングスケジュールには、栄養の側面を含める必要があります。ワークアウトの前、タンパク質、脂肪を、トレーニング中、トレーニング後、適切な栄養素、炭水化物、タンパク質、脂肪を確実に消費する必要があります。アイアンマンの3本の足の間に燃料を補給する必要があるので、トレーニング中の栄養は特に重要です。

栄養とともに、トレーニングスケジュールを計画して、より難しいトレーニングの間に適切な休息を含める必要があります。休息の日は、自転車での長くゆっくりとしたスピンや簡単な泳ぎなど、簡単なアクティビティを伴う場合がありますが、前後に来るより激しいトレーニングのように体をストレスをかけるべきではありません。

アイアンマントライアスロンの日付近くにいるので、トレーニング計画は何らかの種類を提供する必要がありますof "テーパー："レース当日に体が完全に癒され、ピークになるようにするトレーニング強度の減少。多くの新しいアスリートは、トライアスロンの日までますます激しく訓練し、疲労のためよりも悪いパフォーマンスを発揮します。 良いテーパーは通常、トライアスロンを成功させるために不可欠です。

いくつかの本とオンラインリソースは、特定のIronman Triathlonトレーニングスケジュールを提供します。これらの計画の多くは非常に効果的ですが、1つの計画がすべての人に適合しないことを忘れないでください。あなたの個人的なコミットメント、身体的フィットネス、スケジュールでは、トレーニング期間中に選択した計画を適応させる必要がある場合があります。複数の本を読んだり、さまざまなトレーニング計画を勉強したりすることで得られた運動生理学の基本を確実に理解することで、トレーニングプランがアイアンマントライアスロンで競争するという目標を達成するのに役立つように、スマートな変更を加えるのに役立ちます。