Come faccio a scegliere il miglior programma di allenamento del triathlon Ironman?
Un triathlon Ironman è un grande impegno atletico. La nuotata di 2,4 miglia (3,8 km), la corsa in bici da 112 miglia (180 km) e la corsa di 42,2 km (42,2 miglia (42,2 km) rendono una gara di resistenza più faticosa di quasi tutti gli altri eventi di un giorno. La maggior parte dei concorrenti che completano un Ironman dedicano gran parte della loro vita alla formazione; Ciò è necessario per prevenire lesioni e rendere l'esperienza piacevole. Sia che tu abbia gareggiato in intensi eventi atletici prima o ti stai preparando per il tuo primo triathlon Ironman, un programma di allenamento del triathlon Ironman è una parte importante della tua pianificazione pre-gara. Il miglior programma di allenamento inizierà di solito con una valutazione del livello di fitness del tirocinante, un programma fisico che si basa gradualmente su quello, un piano nutrizionale, un piano di riposo e un piano per ridurne l'intensa porzione dell'allenamento fisico.
prima di immergerti in un allenamento intenso, tudovrebbe valutare il tuo livello di fitness. È ovvio che una persona che è in eccellente forma fisica avrà un tempo più facile completare gli intensi allenamenti di allenamento di un programma di allenamento del triathlon Ironman rispetto a una persona che non è attiva da anni. Se non sei stato molto attivo, è importante parlare con un medico dei tuoi piani di triathlon; Lui o lei potrebbe suggerirti di provare un triathlon più breve prima di impegnarti in un Ironman. Questa valutazione dovrebbe dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi alla tensione di un triathlon. Un allenatore fisico può anche fornire suggerimenti su come preparare il tuo corpo all'allenamento che sta per aver luogo. Questo processo può richiedere settimane di allenamento adattivo, ma è fondamentale per evitare lesioni da sovraeserzione.
Dopo aver raggiunto un livello di condizionamento in cui puoi iniziare il tuo allenamento più intenso, un buon piano di allenamento a triathlon aumenterà gradualmente l'intensità nei mesi e nelle settimane precedenti all'evento prescelto. DesideriVuoi assicurarti che il tuo piano includa una formazione adeguata in tutte e tre le discipline, nonché il tempo per concentrarsi su punti deboli. Se il nuoto è una debolezza, ad esempio, potresti voler incorporare ulteriori lavori di nuoto nei tuoi piani di allenamento settimanali.
Il programma di allenamento del triathlon Ironman dovrebbe includere un aspetto nutrizionale. Devi assicurarti di consumare i giusti nutrienti, carboidrati, proteine e grassi prima, durante e dopo gli allenamenti. La nutrizione durante gli allenamenti è particolarmente importante, poiché dovrai fare rifornimento durante le tre gambe di Ironman.
Insieme alla nutrizione, dovresti pianificare i tuoi programmi di allenamento per includere la corretta quantità di riposo tra gli allenamenti più difficili. I giorni di riposo possono comportare un'attività facile, come una lunga e lenta rotazione sulla bici o una nuotata facile, ma non dovrebbero stressare il tuo corpo come gli allenamenti più intensi che vengono prima e dopo.
Mentre ti avvicini alla data del tuo triathlon Ironman, il tuo piano di formazione dovrebbe fornire un po 'di tipo oF "Affitto: una riduzione dell'intensità di allenamento che consente al tuo corpo di guarire e raggiungere completamente il giorno della gara. Molti nuovi atleti si allenano sempre più duramente fino al giorno del triathlon, e poi si esibiscono peggio di quanto potrebbero a causa della fatica. Un buon cono è generalmente considerato vitale per un triathlon di successo.
Diversi libri e risorse online forniscono specifici programmi di formazione a triathlon Ironman. Molti di questi piani sono molto efficaci, ma ricordano che un piano non si adatta a tutti. I tuoi impegni personali, l'idoneità fisica e il programma potrebbero richiedere di adattare il piano prescelto durante il periodo di allenamento. Una solida comprensione delle basi della fisiologia dell'esercizio fisico, ottenuta dalla lettura di più libri e studia diversi piani di allenamento, può aiutarti a apportare modifiche intelligenti per garantire che il tuo piano di allenamento ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di competere in un triathlon Ironman.