Como escolho o melhor cronograma de treinamento do Ironman Triathlon?

Um triatlo de Ironman é um grande compromisso atlético. O passeio de bicicleta de 2,4 milhas (3,8 km) de natação, 112 milhas (180 km) e 42,2 km (42,2 km) contribui para uma corrida de resistência mais árdua do que quase qualquer outro evento de um dia. A maioria dos concorrentes que completam um Ironman dedica grande parte de suas vidas ao treinamento; Isso é necessário para evitar lesões e tornar a experiência agradável. Se você competiu em intensos eventos atléticos antes ou está se preparando para o seu primeiro triatlo de Ironman, um cronograma de treinamento de triatlo Ironman é uma parte importante do seu planejamento antes da corrida. O melhor cronograma de treinamento geralmente começa com uma avaliação do nível de condicionamento físico do estagiário, um programa físico que gradualmente se baseia nisso, um plano nutricional, um plano de descanso e um plano para diminuir a intensa parte do treinamento físico.

Antes de mergulhar em treinamento intenso, vocêdeve avaliar seu próprio nível de condicionamento físico. É lógico que uma pessoa que está em excelente forma física terá mais facilidade para concluir os intensos exercícios de treinamento de um cronograma de treinamento do Triathlon Ironman do que uma pessoa que não está ativa há anos. Se você não foi muito ativo, é importante que você fale com um médico sobre seus planos de triatlo; Ele ou ela pode sugerir que você tente um triatlo mais curto antes de se comprometer com um Ironman. Esta avaliação deve dar ao seu corpo a chance de se adaptar à tensão de um triatlo. Um treinador físico também pode fornecer sugestões sobre como preparar seu corpo para o treinamento que está prestes a ocorrer. Esse processo pode exigir semanas de treinamento adaptativo, mas é fundamental para evitar lesões por superexerção.

Depois de atingir um nível de condicionamento, onde você pode iniciar seu treinamento mais intenso, um bom plano de treinamento de triatlo aumentará gradualmente a intensidade nos meses e semanas que antecederam o evento escolhido. Você vaiDeseja garantir que seu plano inclua treinamento adequado nas três disciplinas, bem como tempo para se concentrar em pontos fracos. Se nadar é uma fraqueza, por exemplo, você pode incorporar um trabalho adicional de natação em seus planos de treinamento semanal.

Seu cronograma de treinamento do Triathlon Ironman deve incluir um aspecto nutricional. Você precisa garantir que consuma os nutrientes certos, carboidratos, proteínas e gordura antes, durante e após seus treinos. A nutrição durante seus treinos é especialmente importante, pois você precisará reabastecer durante as três pernas do Ironman.

Juntamente com a nutrição, você deve planejar seus horários de treino para incluir a quantidade adequada de descanso entre exercícios mais difíceis. Os dias de descanso podem envolver atividades fáceis, como um giro longo e lento na bicicleta ou um mergulho fácil, mas eles não devem enfatizar seu corpo como os exercícios mais intensos que vêm antes e depois deles.

Quando você perto da data do seu triatlo de Ironman, seu plano de treinamento deve fornecer algum tipo OF "diminua:" Uma redução na intensidade do treino que permite que seu corpo se cure e o pico para o dia da corrida. Muitos novos atletas treinam cada vez mais até o dia do triatlo e depois se apresentam pior do que poderiam devido à fadiga. Um bom cone é geralmente considerado vital para um triatlo de sucesso.

Vários livros e recursos on -line fornecem cronogramas específicos de treinamento do Ironman Triathlon. Muitos desses planos são muito eficazes, mas lembre -se de que um plano não se encaixa em todos. Seus compromissos pessoais, aptidão física e cronograma podem exigir que você adapte o plano escolhido durante o período de treinamento. Uma sólida compreensão do básico da fisiologia do exercício, obtido ao ler vários livros e estudar diferentes planos de treinamento, pode ajudá -lo a fazer alterações inteligentes para garantir que seu plano de treinamento ajude você a alcançar seu objetivo de competir em um triatlo de Ironman.