최고의 Ironman 트라이 애슬론 훈련 일정을 어떻게 선택합니까?

아이언 맨 트라이 애슬론은 주요 운동 약속입니다. 2.4 마일 (3.8km) 수영, 112 마일 (180km) 자전거 타기 및 26.2 마일 (42.2km)의 달리기는 거의 모든 다른 하루 이벤트보다 더 힘든 지구력 레이스를 만듭니다. 아이언 맨을 완성한 대부분의 경쟁자들은 자신의 삶의 많은 부분을 훈련에 전념합니다. 이것은 부상을 예방하고 경험을 즐거운 경험으로 만드는 데 필요합니다. 이전에 강렬한 운동 행사에서 경쟁했거나 첫 아이언 맨 트라이 애슬론을 준비하든 Ironman 트라이 애슬론 훈련 일정은 프리 레이스 계획의 중요한 부분입니다. 최상의 훈련 일정은 일반적으로 연수생의 피트니스 수준 평가로 시작하여 점차적으로 구축하는 물리적 프로그램, 영양 계획, 휴식 계획 및 신체 훈련의 강렬한 부분을 극복하려는 계획

.

강렬한 훈련에 뛰어 들기 전에, 당신자신의 체력 수준을 평가해야합니다. 우수한 신체적 형태를 가진 사람은 몇 년 동안 활동하지 않은 사람보다 Ironman 트라이 애슬론 훈련 일정의 강렬한 훈련 운동을 완료하는 데 더 쉬운 시간을 가질 것이라는 이유가 있습니다. 당신이 매우 활동적이지 않았다면, 당신은 당신의 트라이 애슬론 계획에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 아이언 맨에게 전념하기 전에 더 짧은 트라이 애슬론을 시험해 보는 것이 좋습니다. 이 평가는 신체가 트라이 애슬론의 긴장에 적응할 수있는 기회를 제공해야합니다. 물리적 트레이너는 또한 진행하려는 훈련을 위해 신체를 준비하는 방법에 대한 제안을 제공 할 수 있습니다. 이 과정은 몇 주간의 적응 훈련이 필요할 수 있지만 과잉의 부상을 피하려면 중요합니다.

더 강렬한 훈련을 시작할 수있는 컨디셔닝 수준에 도달하면 좋은 트라이 애슬론 훈련 계획은 선택한 이벤트로 이어지는 몇 달과 몇 주 안에 점차 강도를 증가시킵니다. 당신은 할 것입니다계획에 세 가지 분야 모두에 대한 적절한 교육과 약점에 집중할 시간이 포함되어 있는지 확인하고 싶습니다. 예를 들어 수영이 약점 인 경우 매주 교육 계획에 추가 수영 작업을 통합 할 수 있습니다.

Ironman 트라이 애슬론 훈련 일정에는 영양 측면이 포함되어야합니다. 운동 전, 도중 및 후에 올바른 영양소, 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취해야합니다. Ironman의 3 개의 다리 중에 급유해야하기 때문에 운동 중 영양이 특히 중요합니다.

영양과 함께, 운동 일정을 계획하여 운동 사이에 적절한 양의 휴식을 포함시켜야합니다. 휴식 일은 자전거의 길고 느린 스핀이나 쉬운 수영과 같은 쉬운 활동을 포함 할 수 있지만, 전후에 오는 더 강렬한 운동처럼 몸을 스트레스하지 않아야합니다.

.

아이언 맨 트라이 애슬론 날짜에 가까워지면 훈련 계획은 어떤 정렬을 제공해야합니다.f "테이퍼 :"운동 강도 감소는 신체가 경주 당일을 완전히 치유하고 정점에 도달 할 수 있도록합니다. 많은 새로운 선수들이 트라이 애슬론 날까지 더 열심히 훈련 한 다음 피로로 인해 가능한 것보다 더 나쁘게 수행합니다. 좋은 테이퍼는 일반적으로 성공적인 트라이 애슬론에 중요한 것으로 간주됩니다.

몇 권의 책과 온라인 리소스는 특정 Ironman 트라이 애슬론 교육 일정을 제공합니다. 이러한 계획 중 다수는 매우 효과적이지만 한 계획이 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 기억하십시오. 귀하의 개인적인 약속, 체력 및 일정은 교육 기간 동안 선택한 계획을 조정해야 할 수도 있습니다. 여러 책을 읽고 다양한 훈련 계획을 공부함으로써 얻은 운동 생리학 기본 사항에 대한 확실한 이해는 훈련 계획이 Ironman 트라이 애슬론에서 경쟁하는 목표를 달성하는 데 도움이되도록 현명한 변화를 도울 수 있습니다.