Jak si mohu vybrat nejlepší rozvrh tréninku Ironman Triatlon?

Ironman triatlon je hlavní atletický závazek. Plavání 2,4 km (3,8 km), jízda na kole 112 kilometrů (180 km) a 26,2 km (42,2 km) běží pro vytrvalostní závod, který je více namáhavý než téměř jakákoli jiná jednodenní událost. Většina konkurentů, kteří dokončují Ironmana, věnuje velkou část svého života školení; To je nezbytné, aby se zabránilo zranění a učinil zážitek příjemný. Ať už jste již dříve soutěžili na intenzivní atletické akce, nebo se připravujete na první triatlon Ironman, je důležitou součástí vašeho plánování před závodem. Nejlepší harmonogram školení obvykle začne hodnocením úrovně fitness praktikantu, fyzickým programem, který na tom postupně staví, nutriční plán, plán odpočinku a plán, jak se zúžit intenzivní část tělesné tréninku.

Než se ponoříte do intenzivního tréninku, vyměl by posoudit vaši vlastní úroveň fitness. Je možné, že osoba, která je ve vynikající fyzické podobě, bude mít snadnější čas dokončit intenzivní tréninkové tréninkové tréninkové rozvrh Ironman než člověk, který nebyl aktivní roky. Pokud jste nebyli příliš aktivní, je důležité, abyste mluvili s lékařem o svých triatlonových plánech; Může vám navrhnout, abyste vyzkoušeli kratší triatlon, než se zavážete k Ironmanovi. Toto hodnocení by mělo vašemu tělu dát šanci přizpůsobit se napětí triatlonu. Fyzický trenér může také poskytnout návrhy, jak připravit vaše tělo na trénink, který se chystá probíhat. Tento proces může vyžadovat týdny adaptivního tréninku, ale je rozhodující, aby se zabránilo zranění z nadměrného vyvinutí.

Jakmile dosáhnete úrovně kondicionování, kde můžete zahájit intenzivnější trénink, dobrý plán tréninku triatlonu postupně zvyšuje intenzitu v měsících a týdnech, které vedou k vaší zvolené události. BudešChcete se ujistit, že váš plán zahrnuje odpovídající školení ve všech třech disciplínách a čas zaměřit se na slabá místa. Pokud je například plavání slabost, možná budete chtít začlenit další plavecké práce do svých týdenních tréninkových plánů.

Váš rozvrh tréninku Ironman Triatlon by měl obsahovat nutriční aspekt. Musíte zajistit, abyste konzumovali správné živiny, uhlohydráty, bílkoviny a tuk před, během a po tréninku. Výživa během tréninku je obzvláště důležitá, protože během tří nohou Ironman budete muset doplňovat doplňování.

Spolu s výživou byste měli naplánovat plány tréninku tak, aby zahrnovaly správné množství odpočinku mezi tvrdšími tréninky. Dny odpočinku mohou zahrnovat snadnou aktivitu, jako je dlouhé, pomalé rotace na kole nebo snadné plavání, ale neměly by zdůraznit vaše tělo jako intenzivnější cvičení, které přicházejí před a po nich.

6F "Taper:" Snížení intenzity tréninku, která umožňuje vašemu tělu plně uzdravit a vrchol na den závodu. Mnoho nových sportovců trénuje tvrději a těžší až do dne triatlonu a pak je horší, než by mohli kvůli únavě. Dobrý zúžení je obvykle považován za zásadní pro úspěšný triatlon.

Několik knih a online zdrojů poskytuje specifické tréninkové plány Ironman Triatlon. Mnoho z těchto plánů je velmi efektivní, ale pamatujte, že jeden plán neodpovídá všem. Vaše osobní závazky, fyzická zdatnost a harmonogram mohou vyžadovat, abyste během tréninkového období přizpůsobili vybraný plán. Pevné porozumění základům fyziologie cvičení, získané čtením více knih a studia různých školení, vám může pomoci provést inteligentní změny, aby vám zajistilo, že váš plán tréninku vám pomůže dosáhnout vašeho cíle soutěžit v triatlonu Ironman.