¿Cómo elijo las mejores píldoras multivitamínicas?
Elegir entre las diferentes píldoras multivitamínicas disponibles en el mercado hoy en día puede ser confuso. Para minimizar esta confusión y, por lo tanto, elegir la mejor píldora multivitamina, es importante investigar las dosis de vitaminas recomendadas diarias para su género y grupo de edad. También es necesario comprender qué vitaminas deberían o no deben estar contenidas en las cápsulas o tabletas multivitaminas. El equilibrio de diferentes vitaminas también es crucial para la absorción óptima de los nutrientes.
En general, las píldoras multivitaminas deben contener el 100% del valor diario para las siguientes vitaminas: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, ácido fólico, magnesio, cobre, selenio y zinc. Si bien los valores diarios se basan en la mayor necesidad de la población, la necesidad real puede variar. Por ejemplo, el valor diario para el hierro se enumera como 18 mg, que es lo que se necesita para las mujeres en edad fértil. En general, es mejor para la mayoría de los hombres, sin embargo, tomar un multivitamínico sin hierro. También es imPortant que cualquier píldora multivitamina que incluya calcio también contenga vitamina D para ayudar en la absorción de calcio.
Una vez que haya encontrado algunas multivitaminas diferentes que contienen todos los nutrientes esenciales, es importante saber qué evitar. Ciertas sustancias, como el fósforo, que dificulta la absorción de calcio, yodo y manganeso, pueden ser innecesarios y puede inhibir la absorción de otras vitaminas. A pesar de la reciente locura antioxidante, muchos expertos recomiendan que coma alimentos con alto contenido de antioxidantes en lugar de tomar un suplemento para ellos. Ciertos antioxidantes, como el betacaroteno, pueden ser dañinos en grandes dosis, y algunas formas sintéticas de estos nutrientes pueden limitar la absorción de vitaminas más esenciales.
Fuera de estos nutrientes, la mejor manera de determinar si ciertas píldoras multivitaminas tienen aditivos innecesarios es simplemente mirar la etiqueta. Si hay unn ingrediente sin valor diario enumerado, puede no considerarse necesario para su cuerpo. Las mejores multivitaminas solo incluyen ingredientes con un valor diario y proporcionan el 100% del valor diario; Cualquier cosa más alta que eso puede ser exagerada si tiene una dieta relativamente saludable.
Si bien las píldoras multivitaminas generalmente no están reguladas por el gobierno de los Estados Unidos, existe un grupo de establecimiento de estándares no gubernamentales en los Estados Unidos conocidos como Pharmacopeia de los Estados Unidos (USP). Si bien los fabricantes de píldoras multivitamínicas no están obligados a que USP revisen sus productos, aquellos que sí brindan a sus clientes la garantía de que los productos tienen el nivel correcto de nutrientes, proporcionan una absorción ideal de esos nutrientes y están libres de contaminantes. Si tiene una opción entre un multivitamínico que con el sello USP y uno que no lo hace, elija el que con el sello USP.
Se estima que casi el 74% de la población podría beneficiarse de tomar un multivitamínico diario. Al elegir uno, MakSeguro que evitará esquemas de marketing y simplemente leer los ingredientes. Esto, junto con un conocimiento adecuado de las vitaminas que necesita su cuerpo, puede ser una de las mejores maneras de elegir la mejor multivitamina. Además, un profesional de la salud puede recomendar productos particulares que consideran efectivos.