Hvordan vælger jeg de bedste multivitamin -piller?
Valg blandt de forskellige multivitamin -piller, der er tilgængelige på markedet i dag, kan være forvirrende. For at minimere denne forvirring og derfor vælge den bedste multivitamin -pille, er det vigtigt at undersøge de anbefalede vitamindoser for din køn og aldersgruppe. Det er også nødvendigt at forstå, hvilke vitaminer der skal eller ikke skal indeholdes i multivitamin -kapsler eller tabletter. Balancen mellem forskellige vitaminer er også afgørende for optimal absorption af næringsstofferne.
Generelt skal multivitamin -piller indeholde 100% af den daglige værdi for følgende vitaminer: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, Folinsyre, magnesium, kobber, selen og zink. Mens daglige værdier er baseret på befolkningens højeste behov, kan det faktiske behov variere. For eksempel er den daglige værdi for jern opført som 18 mg, hvilket er det, der er nødvendigt for kvinder i den fødedygtige alder. Det er dog generelt bedst for de fleste mænd at tage en multivitamin uden jern. Det er også important, at eventuelle multivitaminpiller, der inkluderer calcium, også indeholder D -vitamin til at hjælpe med calciumabsorption.
Når du først har fundet et par forskellige multivitaminer, der indeholder alle de essentielle næringsstoffer, er det vigtigt at vide, hvad du skal undgå. Visse stoffer, såsom fosfor - som hindrer calciumabsorption - jod og mangan, kan være unødvendig og kan hæmme absorptionen af andre vitaminer. På trods af den nylige antioxidant -dille anbefaler mange eksperter, at du spiser mad med højt antioxidanter i stedet for at tage et supplement til dem. Visse antioxidanter, såsom beta-caroten, kan være skadelige i store doser, og nogle syntetiske former af disse næringsstoffer kan begrænse absorptionen af mere essentielle vitaminer.
Uden for disse næringsstoffer er den bedste måde at bestemme, om visse multivitamin -piller har unødvendige tilsætningsstoffer, blot at se på etiket. Hvis der er enn ingrediens uden den daglige værdi, der er anført, det kan ikke anses for nødvendigt for din krop. De bedste multivitaminer inkluderer kun ingredienser med en daglig værdi og giver 100% af den daglige værdi; Noget højere end det kan være overdreven, hvis du har en relativt sund kost.
Mens multivitamin-piller generelt ikke reguleres af den amerikanske regering, er der ikke-statslige standarder-indstillingsgruppe i USA, der er kendt som U.S. Pharmacopeia (USP). Mens producenter af multivitamin -pille ikke er forpligtet til at få deres produkter gennemgået af USP, giver dem, der i det væsentlige giver deres kunder en garanti for, at produkter har det rigtige niveau af næringsstoffer, giver ideel absorption af disse næringsstoffer og er fri for forurenende stoffer. Hvis du har et valg mellem en multivitamin, der med USP -segl og en der ikke, skal du vælge den med USP -tætningen.
Det anslås, at næsten 74% af befolkningen kunne drage fordel af at tage en daglig multivitamin. Når du vælger en, make Sørg for at undgå markedsføringsordninger og blot læse ingredienserne. Dette kombineret med tilstrækkelig viden om, hvilke vitaminer din krop har brug for, kan være en af de bedste måder at vælge det bedste multivitamin. Derudover kan en sundhedsmæssig professionel muligvis anbefale bestemte produkter, som de synes er effektive.