Jak wybrać najlepsze tabletki multiwitaminowe?

Wybór między różnymi tabletkami multiwitaminowymi dostępnymi obecnie na rynku może być mylące. Aby zminimalizować to zamieszanie, a tym samym wybrać najlepszą pigułkę multiwitaminową, ważne jest, aby zbadać codzienne zalecane dawki witaminy dla grupy płci i wiekowej. Konieczne jest również zrozumienie, które witaminy powinny lub nie powinny być zawarte w kapsułkach lub tabletkach multiwitaminowych. Równowaga różnych witamin ma również kluczowe znaczenie dla optymalnego wchłaniania składników odżywczych.

Zasadniczo tabletki multiwitaminowe powinny zawierać 100% wartości dziennej dla następujących witamin: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, kwas foliowy, magnez, miedź, selen i cynk. Podczas gdy wartości dzienne opierają się na najwyższej potrzebie populacji, faktyczna potrzeba może się różnić. Na przykład dzienna wartość żelaza jest wymieniona jako 18 mg, co jest potrzebne dla kobiet w wieku rozrodczym. Jednak na ogół najlepiej jest wziąć multiwitaminę bez żelaza. To też jestPanta, że ​​wszelkie tabletki multiwitaminowe zawierające wapń zawierają również witaminę D, aby pomóc w wchłanianiu wapnia.

Po znalezieniu kilku różnych multiwitamin, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ważne jest, aby wiedzieć, czego uniknąć. Niektóre substancje, takie jak fosfor - który utrudnia wchłanianie wapnia - jod i mangan, mogą być niepotrzebne i mogą hamować wchłanianie innych witamin. Pomimo ostatniego szaleństwa przeciwutleniającego, wielu ekspertów zaleca spożywanie produktów spożywczych wysoko w przeciwutleniaczy, zamiast przyjmować dla nich suplement. Niektóre przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, mogą być szkodliwe w dużych dawkach, a niektóre syntetyczne formy tych składników odżywczych mogą ograniczyć wchłanianie bardziej niezbędnych witamin.

Poza tymi składnikami odżywczymi najlepszym sposobem ustalenia, czy niektóre tabletki multiwitaminowe mają niepotrzebne dodatki, jest po prostu spojrzenie na etykietę. Jeśli jestN Składnik bez codziennej wartości, może nie uznać za konieczne dla twojego ciała. Najlepsze multiwitaminy zawierają tylko składniki o wartości dziennej i zapewniają 100% wartości dziennej; Cokolwiek wyższego niż to może być przesadne, jeśli masz stosunkowo zdrową dietę.

Podczas gdy pigułki multiwitaminowe na ogół nie są regulowane przez rząd USA, w Stanach Zjednoczonych jest grupa nierządna ustalona przez standardy znaną jako Pharmacopeia USA (USP). Chociaż producenci pigułek multiwitaminowych nie są zobowiązani do sprawdzenia swoich produktów przez USP, ci, którzy zasadniczo zapewniają swoim klientom gwarancję, że produkty mają prawidłowy poziom składników odżywczych, zapewniają idealne wchłanianie tych składników odżywczych i są wolne od zanieczyszczeń. Jeśli masz wybór między multiwitaminą, która z pieczęcią USP a taką, która nie, wybierz tę z pieczęcią USP.

Szacuje się, że prawie 74% populacji może skorzystać z codziennej multiwitaminy. Wybierając jeden, MakZ pewnością unikaj schematów marketingowych i po prostu przeczytaj składniki. To, w połączeniu z odpowiednią wiedzą na temat tego, czego potrzebuje witaminy, może być jednym z najlepszych sposobów wyboru najlepszej multiwitaminy. Ponadto pracownik służby zdrowia może być w stanie zalecić określone produkty, które są skuteczne.