Como escolho as melhores pílulas multivitamínicas?
Escolher entre as diferentes pílulas multivitamínicas disponíveis no mercado hoje pode ser confuso. Para minimizar essa confusão e, portanto, escolher a melhor pílula multivitamínica, é importante pesquisar as doses de vitaminas diárias recomendadas para seu gênero e faixa etária. Também é necessário entender quais vitaminas devem ou não estar contidas nas cápsulas ou comprimidos multivitamínicos. O equilíbrio de diferentes vitaminas também é crucial para a absorção ideal dos nutrientes.
Em geral, as pílulas multivitamínicas devem conter 100% do valor diário para as seguintes vitaminas: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, ácido fólico, magnésio, cobre, selênio e zinco. Embora os valores diários sejam baseados na maior necessidade da população, a necessidade real pode variar. Por exemplo, o valor diário para o ferro é listado como 18 mg, que é o que é necessário para as mulheres em idade fértil. Geralmente é melhor para a maioria dos homens, no entanto, tomar um multivitamínico sem ferro. É também souPortant que quaisquer pílulas multivitamínicas que incluem cálcio também contenham vitamina D para ajudar na absorção de cálcio.
Depois de encontrar algumas multivitaminas diferentes que contêm todos os nutrientes essenciais, é importante saber o que evitar. Certas substâncias, como o fósforo - que impedem a absorção de cálcio - iodo e manganês, podem ser desnecessárias e podem inibir a absorção de outras vitaminas. Apesar da recente mania antioxidante, muitos especialistas recomendam que você coma alimentos ricos em antioxidantes, em vez de tomar um suplemento para eles. Certos antioxidantes, como o beta-caroteno, podem ser prejudiciais em grandes doses, e algumas formas sintéticas desses nutrientes podem limitar a absorção de vitaminas mais essenciais.
Fora desses nutrientes, a melhor maneira de determinar se certas pílulas multivitamínicas têm aditivos desnecessários é simplesmente olhar para a etiqueta. Se houver umN ingrediente sem valor diário listado, pode não ser considerado necessário para o seu corpo. As melhores multivitaminas incluem apenas ingredientes com um valor diário e fornecem 100% do valor diário; Qualquer coisa mais alta do que isso pode ser um exagero se você tiver uma dieta relativamente saudável.
Embora as pílulas multivitamínicas geralmente não sejam reguladas pelo governo dos EUA, existe um grupo de padrões não-governamentais nos EUA conhecido como Farmacopeia dos EUA (USP). Embora os fabricantes de comprimidos multivitamínicos não precisem ter seus produtos revisados pela USP, aqueles que essencialmente fornecem a seus clientes a garantia de que os produtos tenham o nível correto de nutrientes, fornecem absorção ideal desses nutrientes e estão livres de contaminantes. Se você tiver uma escolha entre um multivitamínico que com o selo USP e um que não possui, escolha aquele com o selo USP.
Estima -se que quase 74% da população possa se beneficiar de tomar um multivitamínico diário. Ao escolher um, MakCertamente evitará esquemas de marketing e simplesmente ler os ingredientes. Isso, juntamente com o conhecimento adequado de quais vitaminas que seu corpo precisa, pode ser uma das melhores maneiras de escolher o melhor multivitamínico. Além disso, um profissional de saúde pode recomendar produtos específicos que acham eficaz.