Comment choisir les meilleures pilules multivitamines?
Choisir parmi les différentes pilules multivitamines disponibles sur le marché aujourd'hui peut être déroutante. Afin de minimiser cette confusion, et donc de choisir la meilleure pilule multivitaminique, il est important de rechercher les dosages de vitamines quotidiens recommandés pour votre sexe et votre groupe d'âge. Il est également nécessaire de comprendre quelles vitamines doivent ou ne devraient pas être contenues dans les capsules ou comprimés multivitamines. L'équilibre des différentes vitamines est également crucial pour l'absorption optimale des nutriments.
En général, les pilules multivitamines doivent contenir 100% de la valeur quotidienne pour les vitamines suivantes: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, acide folique, magnésium, cuivre, sélénium et zinc. Bien que les valeurs quotidiennes soient basées sur les besoins les plus élevés de la population, le besoin réel peut varier. Par exemple, la valeur quotidienne du fer est répertoriée comme 18 mg, ce qui est nécessaire pour les femmes en âge de procréer. Il est généralement préférable pour la plupart des hommes de prendre une multivitamine sans fer. C'est aussi imPortant que toutes les pilules multivitamines qui incluent le calcium contiennent également de la vitamine D pour aider à l'absorption du calcium.
Une fois que vous avez trouvé quelques multivitamines différentes qui contiennent tous les nutriments essentiels, il est important de savoir quoi éviter. Certaines substances, telles que le phosphore - qui entrave l'absorption du calcium - l'iode et le manganèse, peuvent être inutiles et peuvent inhiber l'absorption d'autres vitamines. Malgré le récent engouement antioxydant, de nombreux experts vous recommandent de manger des aliments riches en antioxydants plutôt que de prendre un supplément pour eux. Certains antioxydants, tels que le bêta-carotène, peuvent être nocifs à fortes doses, et certaines formes synthétiques de ces nutriments peuvent limiter l'absorption de vitamines plus essentielles.
En dehors de ces nutriments, la meilleure façon de déterminer si certaines pilules multivitamines ont des additifs inutiles est simplement de regarder l'étiquette. S'il y a unn ingrédient sans valeur quotidienne répertoriée, elle peut ne pas être jugée nécessaire à votre corps. Les meilleures multivitamines comprennent uniquement les ingrédients avec une valeur quotidienne et offrent 100% de la valeur quotidienne; Tout ce qui est plus élevé que cela peut être exagéré si vous avez une alimentation relativement saine.
Bien que les pilules multivitamines ne soient généralement pas réglementées par le gouvernement américain, il existe un groupe de normes non gouvernementales aux États-Unis connue sous le nom de pharmacopée américaine (USP). Bien que les fabricants de pilules multivitamines ne soient pas tenus de faire examiner leurs produits par l'USP, ceux qui fournissent essentiellement à leurs clients une garantie que les produits ont le bon niveau de nutriments, fournissent une absorption idéale de ces nutriments et ne sont pas des contaminants. Si vous avez le choix entre un multivitamine qui avec le sceau USP et celui qui ne le fait pas, choisissez celui avec le sceau USP.
On estime que près de 74% de la population pourrait bénéficier d'une multivitamine quotidienne. Lorsque vous en choisissez un, makJe suis sûr d'éviter les programmes de marketing et de simplement lire les ingrédients. Ceci, associé à une connaissance adéquate des vitamines dont votre corps a besoin, peut être l'une des meilleures façons de choisir la meilleure multivitamine. De plus, un professionnel de la santé peut être en mesure de recommander des produits particuliers qu'ils trouvent efficaces.