Come faccio a scegliere le migliori pillole multivitaminiche?
La scelta tra le diverse pillole multivitaminiche disponibili sul mercato oggi può essere confusa. Al fine di ridurre al minimo questa confusione e quindi scegliere la migliore pillola multivitaminica, è importante ricercare i dosaggi di vitamina raccomandati quotidiani per il tuo genere e fascia d'età. È anche necessario capire quali vitamine dovrebbero o non dovrebbero essere contenute nelle capsule o nelle compresse multivitaminiche. L'equilibrio di diverse vitamine è anche cruciale per l'assorbimento ottimale dei nutrienti.
In generale, le pillole multivitaminiche dovrebbero contenere il 100% del valore giornaliero per le seguenti vitamine: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, Acido folico, Magnesio, Copper, Selenio e Zinco. Mentre i valori giornalieri si basano sulla più alta necessità della popolazione, il bisogno effettivo può variare. Ad esempio, il valore giornaliero per il ferro è elencato come 18 mg, che è ciò che è necessario per le donne in età fertile. È generalmente meglio per la maggior parte degli uomini, tuttavia, prendere un multivitaminico senza ferro. È anche imPortante che qualsiasi pillola multivitaminica che include il calcio contenga anche vitamina D per aiutare nell'assorbimento del calcio.
Dopo aver trovato alcuni multivitaminici diversi che contengono tutti i nutrienti essenziali, è importante sapere cosa evitare. Alcune sostanze, come il fosforo - che ostacolano l'assorbimento di calcio - iodio e manganese, possono essere inutili e possono inibire l'assorbimento di altre vitamine. Nonostante la recente mania antiossidante, molti esperti raccomandano di mangiare cibi ricchi di antiossidanti piuttosto che assumere un integratore per loro. Alcuni antiossidanti, come il beta-carotene, possono essere dannosi in grandi dosi e alcune forme sintetiche di questi nutrienti possono limitare l'assorbimento di vitamine più essenziali.
Al di fuori di questi nutrienti, il modo migliore per determinare se alcune pillole multivitaminiche hanno additivi non necessari è semplicemente guardare l'etichetta. Se c'è unN Ingrediente senza valore giornaliero elencato, potrebbe non essere considerato necessario per il tuo corpo. I migliori multivitaminici includono solo ingredienti con un valore giornaliero e forniscono il 100% del valore giornaliero; Qualcosa di più alto di quello può essere eccessivo se hai una dieta relativamente sana.
Mentre le pillole multivitaminiche non sono generalmente regolate dal governo degli Stati Uniti, esiste un gruppo di definizione di standard non governativi negli Stati Uniti noto come US Pharmacopeia (USP). Mentre i produttori di pillole multivitaminici non sono tenuti a revisione dei loro prodotti da USP, quelli che forniscono essenzialmente ai loro clienti una garanzia che i prodotti abbiano il corretto livello di nutrienti, forniscano assorbimento ideale di tali nutrienti e sono liberi da contaminanti. Se hai una scelta tra un multivitaminico che con il sigillo USP e uno che non lo fa, scegli quello con il sigillo USP.
Si stima che quasi il 74% della popolazione possa beneficiare di assumere un multivitaminico giornaliero. Quando scegli uno, MakSicuramente evitare gli schemi di marketing e semplicemente leggere gli ingredienti. Questo, unito a una conoscenza adeguata di quali vitamine il tuo corpo ha bisogno, può essere uno dei modi migliori per scegliere il miglior multivitaminico. Inoltre, un operatore sanitario può essere in grado di raccomandare prodotti particolari che ritengono efficaci.