Hvordan velger jeg de beste multivitaminpiller?

Å velge mellom de forskjellige multivitaminpillene som er tilgjengelige på markedet i dag, kan være forvirrende. For å minimere denne forvirringen, og derfor velge den beste multivitaminpillen, er det viktig å undersøke de daglige anbefalte vitamindoseringene for kjønn og aldersgruppe. Det er også nødvendig å forstå hvilke vitaminer som skal eller ikke bør inneholdt i multivitaminkapsler eller tabletter. Balansen mellom forskjellige vitaminer er også avgjørende for optimal absorpsjon av næringsstoffene.

Generelt bør multivitaminpiller inneholde 100% av den daglige verdien for følgende vitaminer: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, folsyre, magnesium, kobber, selen og sink. Mens daglige verdier er basert på befolkningens høyeste behov, kan det faktiske behovet variere. For eksempel er den daglige verdien for jern oppført som 18 mg, og det er det som trengs for kvinner i fertil alder. Det er generelt best for de fleste menn å ta en multivitamin uten jern. Det er også imPortanten at eventuelle multivitaminpiller som inkluderer kalsium også inneholder D -vitamin for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon.

Når du har funnet noen få forskjellige multivitaminer som inneholder alle essensielle næringsstoffer, er det viktig å vite hva du skal unngå. Visse stoffer, for eksempel fosfor - som hindrer kalsiumabsorpsjon - jod og mangan, kan være unødvendig og kan hemme absorpsjonen av andre vitaminer. Til tross for den nylige antioksidant -mani, anbefaler mange eksperter at du spiser mat med høyt antioksidanter i stedet for å ta et supplement for dem. Visse antioksidanter, for eksempel betakaroten, kan være skadelige i store doser, og noen syntetiske former av disse næringsstoffene kan begrense absorpsjonen av mer essensielle vitaminer.

Utenfor disse næringsstoffene, er den beste måten å avgjøre om visse multivitaminpiller har unødvendige tilsetningsstoffer er å bare se på etiketten. Hvis det er enn ingrediens uten daglig verdi oppført, det kan ikke anses som nødvendig for kroppen din. De beste multivitaminer inkluderer bare ingredienser med en daglig verdi og gir 100% av den daglige verdien; Noe høyere enn det kan være overkill hvis du har et relativt sunt kosthold.

Mens multivitaminpiller generelt ikke er regulert av den amerikanske regjeringen, er det ikke-statlige standarder-setting-gruppe i USA kjent som U.S. Pharmacopeia (USP). Mens multivitaminpilleprodusenter ikke er pålagt å få produktene sine gjennomgått av USP, gir de som i hovedsak kundene sine en garanti for at produkter har riktig nivå av næringsstoffer, ideell absorpsjon av disse næringsstoffene og er fri for forurensninger. Hvis du har et valg mellom en multivitamin som med USP -tetningen og en som ikke gjør det, velger du den med USP -tetningen.

Det anslås at nesten 74% av befolkningen kan ha nytte av å ta en daglig multivitamin. Når du velger en, makJeg er sikker på å unngå markedsføringsordninger og bare lese ingrediensene. Dette, kombinert med tilstrekkelig kunnskap om hva vitaminer kroppen din trenger, kan være en av de beste måtene å velge den beste multivitamin. I tillegg kan en helsepersonell være i stand til å anbefale bestemte produkter som de synes er effektive.