Jak si mohu vybrat ty nejlepší multivitaminové pilulky?
Výběr mezi různými multivitaminovými pilulky, které jsou dnes na trhu, může být matoucí. Aby se tento zmatek minimalizoval, a proto si vybral nejlepší multivitaminovou pilulku, je důležité prozkoumat denní doporučené dávky vitamínu pro vaše pohlaví a věkovou skupinu. Je také nutné pochopit, které vitamíny by měly nebo neměly být obsaženy v multivitaminových tobolkách nebo tabletech. Rovněž rovnováha různých vitamínů je také zásadní pro optimální absorpci živin.
Obecně by multivitaminové pilulky měly obsahovat 100% denní hodnoty pro následující vitamíny: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, kyselina listová, hořčík, měď, selen a zink. Zatímco denní hodnoty jsou založeny na nejvyšší potřebě populace, skutečná potřeba se může lišit. Například denní hodnota železa je uvedena jako 18 mg, což je potřebné pro ženy v porodu. Pro většinu mužů je však obecně nejlepší vzít multivitamin bez železa. Je to také IMPředstavujte, že jakékoli multivitaminové pilulky, které zahrnují vápník, také obsahují vitamín D, který napomáhá absorpci vápníku.
Jakmile najdete několik různých multivitaminů, které obsahují všechny základní živiny, je důležité vědět, čemu se vyhnout. Některé látky, jako je fosfor - který brání absorpci vápníku - jód a mangan, mohou být zbytečné a mohou inhibovat absorpci jiných vitamínů. Navzdory nedávnému antioxidačnímu šílenství mnoho odborníků doporučuje, abyste jedli potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, než aby pro ně užívali doplněk. Některé antioxidanty, jako je beta-karoten, mohou být škodlivé ve velkých dávkách a některé syntetické formy těchto živin mohou omezit absorpci základních vitamínů.
mimo tyto živiny, nejlepším způsobem, jak zjistit, zda určité multivitaminové pilulky mají zbytečné přísady, je jednoduše podívat se na štítek. Pokud existujen Složka bez uvedené denní hodnoty, nemusí to považovat za nezbytnou pro vaše tělo. Nejlepší multivitaminy zahrnují pouze ingredience s denní hodnotou a poskytují 100% denní hodnoty; Pokud máte relativně zdravou stravu, může to být cokoli vyššího.
Zatímco multivitaminové pilulky obecně nejsou regulovány vládou USA, v USA je nevládní standardy, která je známá jako americká farmakopeia (USP), nevládní. Zatímco výrobci multivitaminových pilulek nemusí nechat své výrobky přezkoumávat USP, ti, kteří v podstatě poskytují svým zákazníkům záruku, že výrobky mají správnou úroveň živin, poskytují ideální absorpci těchto živin a nemají bez kontaminantů. Pokud máte na výběr mezi multivitaminem, který s těsněním USP a tím, který ne, vyberte ten s těsněním USP.
Odhaduje se, že téměř 74% populace by mohlo mít prospěch z užívání denního multivitaminu. Při výběru jednoho, MakUrčitě se vyhnout marketingovým systémům a jednoduše si přečíst ingredience. To spolu s přiměřenou znalostí toho, co vitamíny vaše tělo potřebují, může být jedním z nejlepších způsobů, jak si vybrat nejlepší multivitamin. Kromě toho může být zdravotnický odborník schopen doporučit konkrétní produkty, které považují za efektivní.