Hur väljer jag de bästa multivitaminpillerna?

Att välja bland de olika multivitaminpillerna som finns på marknaden idag kan vara förvirrande. För att minimera denna förvirring och därför välja det bästa multivitaminpilleret är det viktigt att undersöka de dagliga rekommenderade vitamindoserna för din kön och åldersgrupp. Det är också nödvändigt att förstå vilka vitaminer som eller inte ska ingå i multivitaminkapslarna eller tabletterna. Balansen mellan olika vitaminer är också avgörande för optimal absorption av näringsämnena.

I allmänhet bör multivitaminpiller innehålla 100% av det dagliga värdet för följande vitaminer: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, folsyra, magnesium, koppar, selen och zink. Medan dagliga värden är baserade på befolkningens högsta behov, kan det faktiska behovet variera. Till exempel listas det dagliga värdet för järn som 18 mg, vilket är vad som behövs för kvinnor i fertil ålder. Det är i allmänhet bäst för de flesta män att ta en multivitamin utan järn. Det är också imPortant att alla multivitaminpiller som inkluderar kalcium också innehåller vitamin D för att hjälpa till vid kalciumabsorption.

När du har hittat några olika multivitaminer som innehåller alla viktiga näringsämnen är det viktigt att veta vad du ska undvika. Vissa ämnen, såsom fosfor - som hindrar kalciumabsorption - jod och mangan, kan vara onödiga och kan hämma absorptionen av andra vitaminer. Trots den senaste antioxidant -manen rekommenderar många experter att du äter livsmedel högt i antioxidanter snarare än att ta ett tillskott för dem. Vissa antioxidanter, såsom betakaroten, kan vara skadliga i stora doser, och vissa syntetiska former av dessa näringsämnen kan begränsa absorptionen av mer väsentliga vitaminer.

Utanför dessa näringsämnen är det bästa sättet att avgöra om vissa multivitaminpiller har onödiga tillsatser att helt enkelt titta på etiketten. Om det finns enn ingrediens utan det dagliga värdet som anges, det kanske inte anses nödvändigt för din kropp. De bästa multivitaminerna inkluderar endast ingredienser med ett dagligt värde och ger 100% av det dagliga värdet; Allt högre än det kan vara överdöd om du har en relativt hälsosam kost.

Medan multivitaminpiller i allmänhet inte regleras av den amerikanska regeringen, finns det icke-statliga standarders-grupp i USA som kallas U.S. Pharmacopeia (USP). Medan multivitaminpillerstillverkare inte är skyldiga att få sina produkter granskade av USP, ger de som i huvudsak ger sina kunder en garanti för att produkter har rätt nivå av näringsämnen, ger idealisk absorption av dessa näringsämnen och är fria från föroreningar. Om du har val mellan ett multivitamin som med USP -tätningen och en som inte gör det, välj den med USP -tätningen.

Det uppskattas att nästan 74% av befolkningen skulle kunna dra nytta av att ta en daglig multivitamin. När du väljer en, makär säkert att undvika marknadsföringsscheman och helt enkelt läsa ingredienserna. Detta, i kombination med adekvat kunskap om vad vitaminer din kropp behöver, kan vara ett av de bästa sätten att välja det bästa multivitamin. Dessutom kan en sjukvårdspersonal kunna rekommendera vissa produkter som de tycker är effektiva.