Hoe kies ik de beste multivitaminepillen?
Het kiezen van de verschillende multivitaminepillen die vandaag op de markt beschikbaar zijn, kan verwarrend zijn. Om deze verwarring te minimaliseren en daarom de beste multivitaminepil te kiezen, is het belangrijk om de dagelijkse aanbevolen vitaminedoseringen voor uw geslacht en leeftijdsgroep te onderzoeken. Het is ook noodzakelijk om te begrijpen welke vitamines wel of niet moeten worden opgenomen in de multivitamine -capsules of tabletten. De balans van verschillende vitamines is ook cruciaal voor optimale absorptie van de voedingsstoffen.
In het algemeen moeten multivitamine -pillen 100% van de dagelijkse waarde bevatten voor de volgende vitamines: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, foliumzuur, magnesium, koper, selenium en zink. Hoewel de dagelijkse waarden gebaseerd zijn op de hoogste behoefte van de bevolking, kan de werkelijke behoefte variëren. De dagelijkse waarde voor ijzer wordt bijvoorbeeld vermeld als 18 mg, wat nodig is voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het is echter over het algemeen het beste voor de meeste mannen om een multivitamine te nemen zonder ijzer. Het is ook imPortant dat alle multivitaminepillen met calcium ook vitamine D bevatten om te helpen bij calciumabsorptie.
Als je eenmaal een paar verschillende multivitamines hebt gevonden die alle essentiële voedingsstoffen bevatten, is het belangrijk om te weten wat je moet vermijden. Bepaalde stoffen, zoals fosfor - die calciumabsorptie belemmert - jodium en mangaan, kunnen onnodig zijn en de absorptie van andere vitamines remmen. Ondanks de recente antioxiderende rage, raden veel experts aan dat je voedingsmiddelen met veel antioxidanten eet in plaats van een supplement voor hen te nemen. Bepaalde antioxidanten, zoals bètacaroteen, kunnen schadelijk zijn in grote doses, en sommige synthetische vormen van deze voedingsstoffen kunnen de absorptie van meer essentiële vitamines beperken.
Buiten deze voedingsstoffen is de beste manier om te bepalen of bepaalde multivitamine -pillen onnodige additieven hebben door eenvoudig naar het label te kijken. Als er eenn ingrediënt zonder dagelijkse waarde, het mag niet nodig zijn voor uw lichaam. De beste multivitamines omvatten alleen ingrediënten met een dagelijkse waarde en bieden 100% van de dagelijkse waarde; Alles wat hoger is dan dat kan overdreven zijn als u een relatief gezond dieet hebt.
Hoewel multivitaminepillen over het algemeen niet worden gereguleerd door de Amerikaanse overheid, is er niet-gouvernementele normen in de VS bekend als de U.S. Pharmacopeia (USP). Hoewel fabrikanten van multivitamine pillen niet verplicht zijn om hun producten door USP te laten beoordelen, die hun klanten in wezen een garantie bieden dat producten het juiste niveau van voedingsstoffen hebben, een ideale absorptie van die voedingsstoffen bieden en vrij zijn van verontreinigingen. Als u een keuze heeft tussen een multivitamine die met de USP -afdichting en een die dat niet doet, kies dan die dan met de USP -afdichting.
Naar schatting zou bijna 74% van de bevolking kunnen profiteren van het nemen van een dagelijkse multivitamine. Bij het kiezen van eenE Zeker om marketingschema's te vermijden en eenvoudig de ingrediënten te lezen. Dit, in combinatie met voldoende kennis van welke vitamines uw lichaam nodig hebben, kan een van de beste manieren zijn om de beste multivitamine te kiezen. Bovendien kan een zorgverlener mogelijk bepaalde producten aanbevelen die ze effectief vinden.