¿Cómo elijo los mejores ejercicios de tubo de resistencia?
Los tubos de resistencia, también conocidos como bandas de resistencia o bandas de ejercicios, son piezas portátiles de equipos de ejercicio elásticos que proporcionan una forma de realizar numerosos ejercicios. Al diseñar un plan de entrenamiento, incluya ejercicios de tubo de resistencia que se dirigen a todos los músculos principales del cuerpo. Seleccione ejercicios compuestos que se dirigen a grupos musculares simultáneamente. Cambie la selección de ejercicios periódicamente para evitar el aburrimiento y promover el progreso.
Use bandas de resistencia para realizar ejercicios compuestos y múltiples que se dirigen a más de un grupo muscular. Seleccione ejercicios de tubo de resistencia, como sentadillas, estocadas, elevadores muertos y filas traseras, que involucran músculos grandes. Las estocadas y las rotaciones del tronco del tubo de resistencia también realizan ejercicios efectivos. Estos ejercicios tradicionales se dirigen efectivamente a los músculos principales del cuerpo y pueden ejecutarse convenientemente utilizando tubos de resistencia.
Seleccione ejercicios de tubo de resistencia para cada parte del cuerpo para crear un Prog bien redondeadoRam y un físico equilibrado. Considere realizar una rutina dividida que gira los entrenamientos de la parte superior del cuerpo con entrenamientos en la parte inferior del cuerpo. Para cada entrenamiento, elija entre seis a 10 ejercicios y realice tres o cuatro rondas de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio de tubo de resistencia.
Para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, la prensa del pecho y la prensa superior son ejercicios de tubo de resistencia sólida que se dirigen al cofre y a los hombros. La banda de resistencia se dobla dobladas las filas se dirigen a la parte posterior, al igual que los desplegables LAT con las bandas de forma segura en una puerta. Los rizos de bíceps y las prensas de tríceps superiores son ejercicios de tubo de resistencia efectivos para los brazos. Trabaje los abdominales en el día de entrenamiento de la parte superior del cuerpo realizando abdominales utilizando bandas de ejercicios para mayor resistencia.
Dirija los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos glúteos al entrenar la parte inferior del cuerpo. Realice sentadillas y estocadas usando las bandas para involucrar a la mayoría de la parte inferior del cuerpo.Las variaciones de elevación de piernas se dirigen a los muslos internos y externos. Trabaje los terneros agregando a sus aumentos de terneros de entrenamiento realizados con tubos de resistencia.
Los tubos de resistencia también se pueden usar para realizar intervalos aeróbicos. Intente asegurar las bandas en una puerta y realizar una serie de golpes rápidos para acelerar la frecuencia cardíaca. Alternativamente, después de asegurar las bandas en una puerta, agarrarlas con ambas manos y hacer el ejercicio de Chopper de hachas, involucrando todo el camión y el área central. Use la resistencia de la luz y realice numerosas repeticiones rápidas del ejercicio elegido para involucrar el sistema cardiovascular.
Los tubos de resistencia están disponibles en una variedad de tensiones, lo que permite a los usuarios modificar la intensidad para satisfacer las necesidades individuales. Algunas bandas cuentan con manijas y anclajes de puerta para proporcionar una selección más amplia de ejercicios. Otro accesorio para ejecutar más ejercicios de tubo de resistencia son las correas de tobillo, que proporcionan un medio para realizar una gran cantidad de ejercicios de piernas adicionales.