Jak wybrać najlepsze ćwiczenia rurowe oporowe?

Rurki oporowe, zwane również pasmami oporowymi lub pasmami ćwiczeń, to przenośne elementy elastycznego sprzętu do ćwiczeń, które stanowią sposób wykonywania licznych ćwiczeń. Projektując plan treningowy, dołącz ćwiczenia rurowe oporowe, które są ukierunkowane na wszystkie główne mięśnie ciała. Wybierz ćwiczenia złożone, które kierują jednocześnie grupy mięśni. Okresowo zmień wybór ćwiczeń, aby uniknąć nudy i promować postęp.

Użyj pasm rezystancyjnych do wykonywania złożonych ćwiczeń wielobocznych, które są ukierunkowane na więcej niż jedną grupę mięśni. Wybierz Ćwiczenia rurowe oporowe - takie jak przysiady, rzuty, martwe windy i tylne rzędy - które angażują duże mięśnie. Rotacje tułowia rurki i rurki oporowej również ćwiczą skuteczne ćwiczenia. Te tradycyjne ćwiczenia skutecznie kierują do głównych mięśni ciała i można je wygodnie wykonać za pomocą rur oporowych.

Wybierz Ćwiczenia rurowe oporowe dla każdej części ciała, aby stworzyć dobrze zaokrąglony progRam i zrównoważona budowa ciała. Rozważ wykonanie podzielonej rutyny, która obraca treningi górnej części ciała za pomocą treningów dolnej części ciała. Dla każdego treningu wybierz sześć do 10 ćwiczeń i wykonaj trzy lub cztery rundy od ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia rurki oporowej.

W przypadku treningów górnej części ciała naciśnięcie klatki piersiowej i napowietrzne są solidne ćwiczenia rurowe, które są ukierunkowane na klatkę piersiową i ramiona. Zespół oporu wygięte rzędy są ukierunkowane na tył, podobnie jak wyciągnięcia LAT z zespołami bezpiecznie zakotwiczonymi w drzwiach. Loki bicepsów i napowietrzne prasy triceps są skutecznymi ćwiczeniami rurki oporowej dla ramion. Pracuj nad brzuchem w dniu treningu górnego ciała, wykonując chrupki za pomocą pasm ćwiczeń w celu dodatkowego oporu.

Wyceluj w czworobok, ścięgna podkolanowe, łydki i mięśnie pośladkowe podczas treningu dolnej części ciała. Wykonuj przysiady i rzucające się za pomocą pasm do angażowania większości dolnej części ciała.Odmiany podnoszenia nóg są ukierunkowane na wewnętrzne i zewnętrzne uda. Cielęta robocze, dodając do treningu podnoszone przez łydki wykonane z rurkami oporowymi.

Rurki rezystancyjne mogą być również stosowane do wykonywania przedziałów aerobowych. Spróbuj zabezpieczyć zespoły w drzwiach i wykonać serię szybkich ciosów, aby przyspieszyć tętno. Alternatywnie, po zabezpieczeniu zespołów w drzwiach, chwyć je obiema rękami i wykonaj ćwiczenia Axa Choppera, angażując całą ciężarówkę i rdzeń. Użyj oporności na światło i wykonaj liczne szybkie powtórzenia wybranego ćwiczenia, aby zaangażować układ sercowo -naczyniowy.

Rurki oporowe są dostępne w różnych napięciach, umożliwiając użytkownikom modyfikację intensywności w celu zaspokojenia poszczególnych potrzeb. Niektóre zespoły mają uchwyty i kotwice drzwi, aby zapewnić szerszy wybór ćwiczeń. Kolejnym akcesorium do wykonywania większej liczby ćwiczeń rurkowych są paski na kostkę, które zapewniają sposób wykonywania wielu dodatkowych ćwiczeń nóg.