Hvordan velger jeg de beste motstandsrørøvelsene?

Motstandsrør, også referert til som motstandsbånd eller treningsbånd, er bærbare biter av elastisk treningsutstyr som gir en måte å utføre en rekke øvelser. Når du designer en treningsplan, inkluderer du motstandsrørøvelser som er rettet mot alle kroppens store muskler. Velg sammensatte øvelser som retter seg mot muskelgrupper samtidig. Endre valg av øvelser med jevne mellomrom for å unngå kjedsomhet og fremme fremgang.

Bruk motstandsbånd for å utføre sammensatte, flerleddsøvelser som retter seg mot mer enn en muskelgruppe. Velg motstandsrørøvelser - for eksempel knebøy, lunger, døde heiser og rader på ryggen - som engasjerer store muskler. Lunges og motstandsrørrotasjoner gjør også effektive øvelser. Disse tradisjonelle øvelsene målretter effektivt de viktigste musklene i kroppen og kan enkelt utføres ved hjelp av motstandsrør.

Velg motstandsrørøvelser for hver kroppsdel ​​for å skape en godt avrundet progRam og en balansert kroppsbygning. Vurder å utføre en delt rutine som roterer øvre kroppstrening med treningsøkter med lavere kropp. For hver trening, velg mellom seks til 10 øvelser og utfør tre eller fire runder på åtte til 12 repetisjoner for hver motstandsrørøvelse.

For øvre kroppstrening, brystpressen og overheadpressen er øvelser med solid motstandsrør som retter seg mot brystet og skuldrene. Motstandsbånd bøyd rader retter seg mot ryggen, og det samme gjør lat nedtrekk med bandene sikkert forankret i en døråpning. Bicep -krøller og overhead triceps -presser er effektive motstandsrørøvelser for armene. Arbeid abdominalene på øvre kroppstreningsdag ved å utføre knaser ved hjelp av treningsbånd for ekstra motstand.

Mål quadriceps, hamstrings, kalver og glutealmuskler når du trener underkroppen. Utfør knebøy og lunger ved å bruke båndene for å engasjere det meste av underkroppen.Legløftvariasjoner er rettet mot de indre og ytre lårene. Arbeidskalver ved å legge til treningsøktene dine som er gjort med motstandsrør.

Motstandsrør kan også brukes til å utføre aerobe intervaller. Prøv å sikre bandene i en døråpning og utføre en serie raske slag for å gjøre hjerterytmen gjøre. Alternativt, etter å ha sikret båndene i en døråpning, må du ta tak i dem med begge hender og gjøre øvelsen av øksen, og engasjere hele lastebilen og kjerneområdet. Bruk lysmotstand og utfør mange raske repetisjoner av den valgte øvelsen for å engasjere det kardiovaskulære systemet.

Motstandsrør er tilgjengelige i en rekke spenninger, slik at brukerne kan endre intensiteten som passer individuelle behov. Noen band har håndtak og døråpning for å gi et bredere utvalg av øvelser. Et annet tilbehør for å utføre mer motstandsrørøvelser er ankelstropper, som gir et middel til å utføre en rekke flere benøvelser.