Wie wähle ich die besten Widerstandsrohrübungen aus?
Widerstandsröhrchen, auch als Widerstandsbänder oder Übungsbänder bezeichnet, sind tragbare elastische Trainingsgeräte, die eine Möglichkeit bieten, zahlreiche Übungen durchzuführen. Fügen Sie beim Entwerfen eines Trainingsplans Widerstandsrohrübungen bei, die auf alle Hauptmuskeln des Körpers abzielen. Wählen Sie zusammengesetzte Übungen, die gleichzeitig Muskelgruppen abzielen. Ändern Sie die Auswahl der Übungen regelmäßig, um Langeweile zu vermeiden und Fortschritte zu fördern. Wählen Sie den Widerstandsrohr Übungen - wie Kniebeugen, Ausfallschritte, tote Aufzüge und hintere Reihen -, die große Muskeln ansprechen. Lungen- und Widerstandsröhrchen -Rumpfrotationen machen ebenfalls wirksame Übungen. Diese traditionellen Übungen richten sich effektiv auf die Hauptmuskeln des Körpers und können bequem mit Widerstandsröhrchen ausgeführt werden.Widder und ein ausgewogener Körperbau. Erwägen Sie, eine geteilte Routine durchzuführen, die das Training im Oberkörper mit dem unteren Körper Training dreht. Wählen Sie für jedes Training sechs bis zehn Übungen und führen Sie drei oder vier Runden von acht bis 12 Wiederholungen für jede Widerstandsrohrübung durch.
Für das Training im Oberkörper sind die Brustpresse und die Overhead -Presse Übungen mit festem Widerstandsrohr, die auf Brust und Schultern abzielen. Widerstandsband Bent-Over-Reihen zielen auf den Rücken ab, ebenso wie Lat-Pulldo-Downs, wobei die Bänder sicher in einer Tür verankert sind. Bizeps -Locken und Overhead -Trizepspressen sind effektive Widerstandsrohrübungen für die Arme. Arbeiten Sie am Tag der Bauchabdominale am Oberkörpertrainingstag, indem Sie Crunches mit Übungsbändern für zusätzlichen Widerstand durchführen.
Zielen Sie den Quadrizeps, die Kniesehnen, Kälber und die Gesäßmuskeln beim Training des Unterkörpers ab. Führen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte mit den Bändern durch, um den größten Teil des Unterkörpers einzubeziehen.Beinlift -Variationen zielen auf die inneren und äußeren Oberschenkel. Arbeiten Sie Kälber, indem Sie zu Ihren Trainingskalben mit Widerstandsröhrchen hinzugefügt werden.
Widerstandsröhrchen können auch verwendet werden, um aerobe Intervalle durchzuführen. Versuchen Sie, die Bands in einer Tür zu sichern und eine Reihe von schnellen Schlägen durchzuführen, um die Herzfrequenz zu beschleunigen. Nachdem Sie die Bänder in einer Tür gesichert haben, erfassen Sie sie abwechslungsreich mit beiden Händen und machen Sie die Axe -Hubschrauber -Übung, wodurch der gesamte LKW und den Kernbereich einbezogen werden. Verwenden Sie leichten Widerstand und führen Sie zahlreiche schnelle Wiederholungen Ihrer gewählten Übung durch, um das kardiovaskuläre System einzubeziehen.
Widerstandsrohre sind in einer Vielzahl von Spannungen erhältlich, sodass Benutzer die Intensität so ändern können, dass sie den individuellen Anforderungen entsprechen. Einige Bands verfügen über Griffe und Türanker, um eine größere Auswahl an Übungen zu bieten. Ein weiteres Zubehör für die Ausführung von mehr Widerstandsrohrübungen sind Knöchelgurte, die die Möglichkeit haben, eine Vielzahl zusätzlicher Beinübungen durchzuführen.