Was sind verschiedene Arten von Körpergewichtsübungen?

Körpergewichtsübungen sind eine Kategorie von Krafttrainingsübungen, ähnlich wie Hantel- oder Gewichtsmaschinenübungen. Sie werden unter Verwendung des eigenen Körpergewichts für Widerstand durchgeführt, obwohl das Gewicht des Körpers durch externe Gewichtslasten wie Hanteln, Langhantel oder Medizinbälle ergänzt werden kann, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Um die Muskeln des Körpers zu stärken, können Körpergewichtsübungen auch die Koordination verbessern, die Flexibilität erhöhen und eine kardiovaskuläre Komponente für das traditionelle Krafttraining einführen. Beispiele für Körpergewichtsübungen umfassen den Unterkörperbewegungen wie Kniebeugen und Lungen und Oberkörperbewegungen wie Liegestütze und Klimmzüge. Kernübungen wie Crunches und AB -Bretter können auch unter Körpergewichtsbewegungen eingeteilt werden. Dies bedeutet, dass die Hand im Fall von Oberkörperbewegungen und dem Fuß im Fall von LoweR-Körperbewegungen bleiben mit einer festen Oberfläche in Kontakt, egal ob es sich um den Boden oder eine Klemmung handelt.

Sie betreffen immer mehrere Muskelgruppen. Zum Beispiel trainiert ein Liegestütz die Muskeln der Brust, der Schultern, der Arme, des Rückens und des Bauches. Als solche gelten sie sowohl effizienter als auch funktionaler, da der Trainingsstil enger ähnelt, wie sich der Körper in realen Szenarien bewegt, als Übungen, die die Muskeln isoliert bearbeiten, wie z. B. ein Bizeps-Locken.

Es gibt viele verschiedene Arten von Körpergewichtsübungen. Diejenigen, die die Muskeln des Unterkörpers bearbeiten, können durchgeführt werden, die auf einer oder zwei Fuß oder in einer Brückenposition stehen, wobei die Füße auf dem Boden und auf der Schulterblätter auf einer Bank, einer Übungskugel oder dem Boden gepflanzt sind. Beispiele für ständige Übungen sind Kniebeugen des Körpergewichts, einbeinige Kniebeugen, geteilte Kniebeugen, Kalbsaufnahmen und Ausfallschritte in mehrere Richtungen.

hipBrücken, die die Gesäßmuskulatur und die Kniesehne bearbeiten und auf dem Rücken liegen und die Hüften anheben und absenken, können wie oben erwähnt durchgeführt werden, wobei die Schulterblätter auf einer erhöhten Oberfläche und den Füßen auf dem Boden ruhen oder umgekehrt. Anfällige Beinlifte, die beim Liegen auf dem Bauch auf dem Boden, auf einer Bank oder über einer Kugel durchgeführt werden, kann auch als Körpergewichtsübungen betrachtet werden. Diese wirken die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und den unteren Rücken, obwohl sie keine Kettenübungen sind.

Oberkörperübungen, die das Körpergewicht für Widerstand verwenden, umfassen unter anderem verschiedene Arten von Liegestütze, umgekehrte Reihen, Klimmzüge und Dips. Liegestütze sind eine horizontale Druckübung, die überwiegend die Brust und den Trizeps bewirkt, während umgekehrte Reihen eine horizontale Ziehübung sind, die sich auf den oberen Rücken und den Bizeps konzentriert. Das Gegenteil eines Liegestützens beinhaltet, eine Stange auf eine Streichständer oder eine Smith-Maschine in der Brust- oder Taillenhöhe zu legen und mit dem Körper mit dem Körper in einer geraden Linie unter ihm zu hängenFüße auf dem Boden und ziehen Sie die Brust an die Bar. Klimmzüge und Dips sind vertikale Zieh- und Schubübungen, die ähnlich gegen Muskelgruppen arbeiten. Klimmzüge verwenden vorwiegend die Muskeln der Mitte des Rückens und des Bizeps, um das Körpergewicht nach oben zu ziehen, während Dips die vorderen Schultern, die Brust und den Trizeps verwenden, um das Körpergewicht nach oben zu drücken.