Hvad er forskellige typer kropsvægtøvelser?
Kropsvægtøvelser er en kategori af styrketræningsøvelser, ligesom håndvægt eller vægtmaskineøvelser. De udføres ved hjælp af ens egen kropsvægt til modstand, skønt kroppens vægt kan suppleres med eksterne vægtbelastninger som håndvægte, barbells eller medicinskugler for at øge vanskeligheden ved øvelsen. Beregnet til at styrke kroppens muskler kan kropsvægtøvelser også forbedre koordineringen, øge fleksibiliteten og indføre en kardiovaskulær komponent til den traditionelle styrke træning. Eksempler på kropsvægtøvelser inkluderer lavere kropsbevægelser som squats og lunges og overkropsbevægelser som push-ups og pull-ups. Kerneøvelser som crunches og AB -planker kan også kategoriseres under kropsvægtbevægelser.
De øvelser, der falder ind under denne træningsstil, klassificeres typisk som lukkede kinetiske kædeøvelser. Dette betyder, at hånden i tilfælde af overkropsbevægelser og foden i tilfælde af Lower kropsbevægelser forbliver i kontakt med en fast overflade, hvad enten det er gulvet eller en hage-stang.
De involverer altid flere muskelgrupper. For eksempel træner et push-up musklerne i brystet, skuldrene, arme, ryg og mave. Som sådan betragtes de som både mere effektive og mere funktionelle, idet træningsstilen mere ligner, hvordan kroppen bevæger sig i virkelige livsscenarier, end øvelser, der fungerer musklerne isoleret, såsom en biceps curl.
Der er mange forskellige typer kropsvægtøvelser. De, der arbejder musklerne i underkroppen, kan udføres, der står på en eller to meter eller i en bro -position med fødderne, der er plantet på gulvet og skulderbladene på en bænk, træningskugle eller gulvet. Eksempler på stående øvelser inkluderer kropsvægt squats, enkelt-ben squats, split squats, kalvforhøjelser og lunges i flere retninger.
hofteBroer, der fungerer glutes og hamstrings og involverer at ligge på ens ryg og løfte og sænke hofterne, kan udføres som nævnt ovenfor med skulderbladene, der hviler på en forhøjet overflade og fødder på gulvet eller vice versa. Udsatte benlifter, der er gjort, mens de ligger på ens mave på gulvet, på en bænk eller over en bold kan også betragtes som kropsvægtøvelser. Disse fungerer glutes, hamstrings og korsryggen, skønt de ikke er lukkede kædeøvelser.
Overkropsøvelser, der bruger kropsvægt til modstand, inkluderer forskellige stilarter af push-ups, inverterede rækker, pull-ups og dips, blandt andre. Push-ups er en vandret presserende øvelse, der overvejende fungerer brystet og triceps, mens omvendte rækker er en vandret trækøvelse, der fokuserer på øvre del af ryggen og biceps. Det modsatte af en push-up, disse involverer at placere en bar på et squat rack eller smith-maskine i brystet eller taljenhøjden, hænger under den med ansigtet op med ens arme med kroppen i en lige linje ogfødder på gulvet og trækker ens bryst til baren. Pull-ups og dips er lodrette træk- og skubbeøvelser, der lignende fungerer modstående muskelgrupper. Pull-ups bruger overvejende musklerne i midten af ryggen og biceps til at trække kropsvægten opad, mens dips bruger de forreste skuldre, bryst og triceps til at trykke på kropsvægten opad.