Jaké jsou různé typy cvičení tělesné hmotnosti?
Cvičení tělesné hmotnosti jsou kategorií silových tréninkových cvičení, podobně jako cvičení činky nebo stroje. Provádí se pomocí vlastní tělesné hmotnosti pro odpor, i když hmotnost těla může být doplněna vnějšími hmotnostmi, jako jsou činky, činky nebo medicínské koule, aby se zvýšilo obtížnost cvičení. Cvičení tělesné hmotnosti, které mělo za cíl posílit svaly těla, mohou také zlepšit koordinaci, zvýšit flexibilitu a zavést kardiovaskulární složku tradičnímu silovému tréninku. Příklady cvičení tělesné hmotnosti zahrnují nižší pohyby těla, jako jsou dřepy a výpady a pohyby horní části těla, jako jsou push-up a pull-up. Základní cvičení, jako jsou drty a prkna AB, mohou být také kategorizována pod pohyby tělesné hmotnosti. To znamená, že ruka v případě pohybů horní části těla a nohy v případě LoweR pohyby těla zůstávají v kontaktu s pevným povrchem, ať už se jedná o podlahu nebo bradu.
Vždy zahrnují více svalových skupin. Například push-up trénuje svaly hrudníku, ramen, paží, záda a břicha. Jako takové jsou považovány za efektivnější a funkčnější, protože styl tréninku se více podobá tomu, jak se tělo pohybuje ve scénářích v reálném životě, než cvičení, která působí izolovaně, jako je bicepsový kudr.
Existuje mnoho různých typů cvičení tělesné hmotnosti. Ti, kteří pracují na svalech spodního těla, mohou být provedeny stojící na jedné nebo dvou nohou nebo v poloze mostu s nohama zasazenými na podlaze a lopatkami na lavičce, cvičební kouli nebo podlahu. Příklady stálých cvičení zahrnují dřepy tělesné hmotnosti, dřepy s jednou nohou, rozdělené dřepy, zvyšování tele a plíce v několika směrech.
HipMosty, které pracují na glutes a hamstringy a zahrnují ležení na zádech a zvedání a snižování boků, mohou být provedeny, jak je uvedeno výše, s lopatkami spočívajícími na vyvýšeném povrchu a nohou na podlaze nebo naopak. Náchylné nohy zvednutí provedené při ležení na žaludku na podlaze, na lavičce nebo přes míč mohou být také považovány za cvičení tělesné hmotnosti. Tyto fungují glutes, hamstrings a dolní část zad, i když se nejedná o cvičení s uzavřeným řetězcem.
Cvičení horní části těla, která využívají tělesnou hmotnost pro odpor, zahrnují mimo jiné různé styly push-upů, obrácené řady, pull-up a poklesy. Push-up jsou horizontální lisovací cvičení, které převážně pracuje na hrudi a tricepsu, zatímco obrácené řádky jsou horizontálním tahovým cvičením, které se zaměřuje na horní část zad a biceps. Naopak push-up, zahrnují umístění tyče na squatový stojan nebo Smith stroj na hrudi nebo výšku pasu, visí pod ním lícem nahoru rukama s tělem v přímce aNohy na podlaze a přitahování něčí hrudi k baru. Vytahování a poklesy jsou vertikální tahání a tlačení cvičení, která podobně pracují proti svalové skupině. Vytahování převážně používají svaly středního zad a bicepsu k tažení tělesné hmotnosti nahoru, zatímco poklesy používají přední ramena, hrudník a triceps k tlačení tělesné hmotnosti nahoru.