Hva er forskjellige typer kroppsvektøvelser?
Kroppsvektøvelser er en kategori av styrketreningsøvelser, omtrent som hantel- eller vektmaskinøvelser. De utføres ved hjelp av ens egen kroppsvekt for motstand, selv om kroppens vekt kan suppleres med ekstern vektbelastning som hantler, vektstenger eller medisinballer for å øke vanskeligheten med øvelsen. Men ment å styrke kroppens muskler, kroppsvektøvelser kan også forbedre koordinasjonen, øke fleksibiliteten og introdusere en kardiovaskulær komponent i den tradisjonelle styrketreningen. Eksempler på kroppsvektøvelser inkluderer bevegelser i underkroppen som knebøy og lunger og overkroppsbevegelser som push-ups og pull-ups. Kjerneøvelser som crunches og AB -planker kan også kategoriseres under kroppsvektbevegelser.
Øvelsene som faller inn under denne treningsstilen er typisk klassifisert som lukkede kinetiske kjedeøvelser. Dette betyr at hånden i tilfelle av overkroppsbevegelser og foten i tilfelle LoweR kroppsbevegelser forblir i kontakt med en fast overflate, enten det er gulvet eller en hakebar.
De involverer alltid flere muskelgrupper. For eksempel trener en push-up musklene i brystet, skuldrene, armer, rygg og mage. Som sådan anses de for å være både mer effektive og mer funksjonelle, ved at treningsstilen ligner mer på hvordan kroppen beveger seg i det virkelige scenarier, enn øvelser som fungerer musklene isolert, for eksempel en biceps-krøll.
Det er mange forskjellige typer kroppsvektøvelser. De som jobber musklene i underkroppen, kan utføres som står på en eller to meter eller i en broposisjon med føttene plantet på gulvet og skulderbladene på en benk, treningsball eller gulvet. Eksempler på stående øvelser inkluderer knebøy i kroppsvekt, knebøy med en ben, delte knebøy, legghevinger og lunges i flere retninger.
hofteBridges, som arbeider glutene og hamstrings og involverer å ligge på ens rygg og løfte og senke hoftene, kan utføres som nevnt ovenfor med skulderbladene som hviler på en forhøyet overflate og føtter på gulvet eller omvendt. Utsatt benheiser gjort mens du ligger på magen på gulvet, på en benk, eller over en ball kan også betraktes som kroppsvektøvelser. Disse fungerer glutene, hamstrings og korsrygg, selv om de ikke er lukkede kjedeøvelser.
Overkroppsøvelser som bruker kroppsvekt for motstand inkluderer forskjellige stiler av push-ups, omvendte rader, pull-ups og fall, blant andre. Push-ups er en horisontal presserende øvelse som overveiende arbeider brystet og triceps, mens omvendte rader er en horisontal trekkøvelse som fokuserer på øvre rygg og biceps. Det motsatte av en push-up, disse innebærer å plassere en bar på et knebøystativ eller smedemaskin i brystet eller midjehøyden, hengende under den med ansiktet opp av ens armer med kropp i en rett linje ogføtter på gulvet og trekker brystet til baren. Pull-ups og fall er vertikale trekk- og skyveøvelser som på samme måte fungerer motstridende muskelgrupper. Pull-ups bruker hovedsakelig musklene i midtbacken og biceps for å trekke kroppsvekten oppover, mens fall bruker fremre skuldre, bryst og triceps for å presse kroppsvekten oppover.