体重のエクササイズの種類は何ですか？

体重エクササイズは、ダンベルやウェイトマシンエクササイズのような筋力トレーニングエクササイズのカテゴリです。体重には、体重がダンベル、バーベル、メディシンボールなどの外部重量荷重が補充されて、運動の難しさを高めることができますが、体重を使用して自分の体重を使用して実行されます。体の筋肉を強化することを目的とした体重運動は、協調を改善し、柔軟性を高め、従来の筋力トレーニングに心血管成分を導入することもできます。体重運動の例には、スクワットや突進などの下半身の動きや、腕立て伏せやプルアップなどの上半身の動きが含まれます。クランチやAB板などのコアエクササイズは、体重の動きの下で分類される場合があります。

このスタイルのトレーニングに該当するエクササイズは、通常、閉じた運動鎖エクササイズに分類されます。これは、上半身の動きの場合の手とロウの場合の足がRボディの動きは、床であろうとチンアップバーであろうと、固定された表面と接触しています。

彼らは常に複数の筋肉群を関与させます。たとえば、腕立て伏せは、胸、肩、腕、背中、腹部の筋肉を訓練します。そのため、トレーニングスタイルは、上腕二頭筋のカールなどの筋肉を単独で動作させるエクササイズよりも、トレーニングスタイルが実際のシナリオでどのように動くかということで、より効率的で機能的であると考えられています。

体重エクササイズにはさまざまな種類があります。下半身の筋肉を動かすものは、1フィートまたは2フィート、または橋の位置に立って、足が床に植えられ、ベンチ、エクササイズボール、または床に肩甲骨が植えられています。スタンディングエクササイズの例には、体重スクワット、シングルレッグスクワット、スプリットスクワット、ふくらはぎの昇給、いくつかの方向の突進が含まれます。

ヒップgluteとhamstringsを機能させ、背中に横たわって腰を持ち上げて下げることを伴う橋は、上記のように、床の上部と足の上に置かれた肩甲骨、またはその逆で行われるように実行できます。床、ベンチ、またはボールの上の胃の上に横たわっているときに、脚のリフトが繰り返されることも、体重の運動と見なされる場合があります。これらは、閉じたチェーンエクササイズではありませんが、glut、ハムストリングス、腰を機能させます。

抵抗に体重を利用する上半身のエクササイズには、さまざまなスタイルの腕立て伏せ、逆列、プルアップ、ディップなどが含まれます。腕立て伏せは、主に胸と上腕三頭筋を動作させる水平なプレス運動であり、逆列は背中と上腕二頭筋に焦点を当てた水平方向の引っ張り運動です。腕立て伏せとは反対に、これらには、スクワットラックまたはスミスマシンに胸やウエストの高さにバーを置き、体で腕の下に直線で垂れ下がっていて、直線で腕の下に置くことが含まれ、床に足を踏み入れ、胸をバーに引っ張ります。プルアップとディップは、同様に反対する筋肉群に同様に機能する垂直方向の引っ張りとプッシュエクササイズです。プルアップは、主にミッドバックと上腕二頭筋の筋肉を使用して体重を上に引っ張り、浸して前肩、胸、上腕三頭筋を使用して体重を上に押します。