最高の抵抗チューブエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

抵抗バンドまたはエクササイズバンドとも呼ばれる

抵抗管は、多数のエクササイズを行う方法を提供する伸縮性のあるエクササイズ装置のポータブルな断片です。ワークアウトプランを設計するときは、身体のすべての主要な筋肉を標的とする抵抗チューブエクササイズを含めます。筋肉群を同時に標的とする複合運動を選択します。退屈を避けて進捗を促進するために、定期的にエクササイズの選択を変更します。

抵抗バンドを使用して、複数の筋肉群をターゲットにする複合的なマルチジョイントエクササイズを実行します。大きな筋肉を誘導する、スクワット、突進、死んだリフト、バック列などの抵抗管のエクササイズを選択します。突進と抵抗チューブトランク回転も効果的なエクササイズを行います。これらの従来のエクササイズは、体の主要な筋肉を効果的に標的にし、抵抗チューブを使用して便利に実行できます。ラムとバランスの取れた体格。下半身のワークアウトを下半身のトレーニングで回転させるスプリットルーチンを実行することを検討してください。トレーニングごとに、6〜10個のエクササイズを選択し、抵抗チューブエクササイズごとに8〜12回の繰り返しの3回または4回のラウンドを実行します。

上半身のトレーニングの場合、チェストプレスとオーバーヘッドプレスは、胸と肩を標的とする固体抵抗チューブのエクササイズです。抵抗バンドの曲げ列は、バンドが戸口にしっかりと固定されたラットプルダウンと同様に、背面をターゲットにします。上腕二頭筋カールとオーバーヘッド上腕三頭筋プレスは、腕の効果的な抵抗チューブエクササイズです。抵抗を追加するためにエクササイズバンドを使用してクランチを実行することにより、上半身トレーニングの日に腹部を動作します。

下半身を訓練するときに、大腿四頭筋、ハムストリングス、子牛、gl骨筋を標的にします。バンドを使用してスクワットとランジを実行して、ほとんどの下半身を関与させます。レッグリフトのバリエーションは、内側と外側の太ももをターゲットにします。抵抗チューブで行われた子牛の昇給を加えることで子牛を作業します。

抵抗管を使用して有酸素間隔を実行することもできます。戸口でバンドを固定し、一連のクイックパンチを実行して、心拍数を速めるようにしてください。あるいは、戸口でバンドを固定した後、両手でそれらをつかみ、Axチョッパーの運動を行い、トラックとコアエリア全体を巻き込みます。軽量抵抗を使用して、選択したエクササイズの迅速な繰り返しを実行して、心血管系に関与します。

抵抗チューブはさまざまな緊張で利用でき、ユーザーは個々のニーズに合わせて強度を変更できます。一部のバンドには、幅広いエクササイズを提供するハンドルと出入り口のアンカーが備わっています。より多くの抵抗チューブエクササイズを実行するためのもう1つのアクセサリーは、アンクルストラップです。これは、多くの追加の脚のエクササイズを実行する手段を提供します。