ジャンプロープエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

ジャンプロープは、優れた有酸素運動を得るための非常に良い方法であり、足の速度と調整スキルを構築します。 これは、多くのスポーツに必要な基本的な運動能力を向上させる貴重な方法です。 ジャンプロープエクササイズ;ただし、この形式の運動は素晴らしいトレーニングを受けるための保証された方法であるため、それ自体が終わりになる可能性があります。すべてのニーズはジャンプロープと透明なスペースであるため、比較的安価で簡単な運動方法です。

難易度の範囲から選択する多くの異なるジャンプロープエクササイズがあります。 そもそも最も簡単なジャンプロープエクササイズは、基本的なジャンプと呼ばれます。 1つは、両側の両手に1つの縄跳びを保持し、腕を下に傾斜させて、手が腰の上にハンドルを保持するようにします。 ロープは脚の後ろで始まる必要があります。 基本的なジャンプは、人の体の後ろからロープを振り、頭の上と後ろに、その人の足の下に彼または彼女がジャンプすることで完了します。ロープを、両足が同時に地面を離れます。

ロープの速度は、その人にとって快適な速度であるものに制御して変更できます。 このジャンプを約30秒間隔で行うことから、セットの合間に1分ほど休むことから始める必要があります。 持久力のある建物を感じ始めると、セットの時間を1分以下に長くすることができます。

基本的なジャンプが容易になると、より困難なジャンプロープエクササイズがワークアウトレジメンに導入され始めることがあります。 ジャンプロープエクササイズの次の最も難しいのは、「ジョグステップ」と呼ばれます。 このジャンプロープの運動は、「基本的なジャンプ」中に少し速くなるのと同じようにロープを振ることによって行われますが、両足でロープをジャンプする代わりに、片方の脚が飛び越えて片足を上げ、各足の間を前後に驚かせます。 このgi人の縄跳びがジョギングしているように見える。

もう1つのジャンプロープエクササイズは、「Criss Cross Jump」です。 このエクササイズは、基本的なジャンプと同じように運動を開始することで実行されますが、ロープが頭の上に持ち込まれた後、左腕が右腕の上に交差し、ロープがジャンプします。 腹部の筋肉を解決するのに役立つジャンプロープの運動は、「ねじれジャンプ」と呼ばれます。 基本的なジャンプとまったく同じ方法で完了しますが、ジャンプごとに下半身が前後にねじれています。 「ダブルアンダー」は、基本的なジャンプのようにもジャンプロープエクササイズですが、それぞれのジャンプにより、人はロープを足の下に複数回振り出そうとします。