フィットネスでは、膝の引っ張りとは何ですか？

膝の引っ張り運動は、ワークアウトやストレッチエクササイズとして使用できる衝撃運動が低いことです。有酸素運動、筋力トレーニング、さらにはピラティスがストレッチしています。膝を使用すると、筋力トレーニングがさらに増加するだけでなく、ストレッチテクニックは膝の痛みや痛みを軽減する可能性があります。怪我、年齢、または身体的状態の結果として膝の痛みや痛みに苦しんでいる人は、膝の伸びを試して、それが彼らの症状にいくらかの緩和をもたらすかどうかを確認することを望むかもしれません。

新しいストレッチやトレーニングをルーチンに追加する前に、医師または個人のフィットネスインストラクターに相談することが重要です。指示に慎重に従う必要があり、エクササイザーは痛みや不快感の兆候で停止する必要があります。かつて人気のある信念に反して、運動に関しては痛みは利益と等しくありません。代わりに、痛みは、さらなる損傷が発生しないようにするために停止する兆候です。

膝の引っ張りの2つのバリエーションが存在します。これらには、実行されたものが含まれます立っている位置と横になっている位置。床に横たわっているとき、膝の下に置かれたエクササイズボールは、トラブルや不快感を持っている人のために運動を容易にすることができます。

膝の引っ張りとしても知られている膝の引っ張り運動を実行するには、人は足の幅を離し、姿勢をまっすぐにして立っています。次に、彼女はゆっくりと片方の膝を胸に向かってまっすぐ上げます。つま先を指すことは、良い、強いストレッチを望む人に役立ちます。その人が問題を抱えている場合、彼女は膝の周りに手を包み、この力を使って膝を胸に向かって優しく引っ張ることを選択するかもしれません。これにより、それらの筋肉が持ち上げに余分な努力をすることを要求することなく、足の筋肉を伸ばします。

このエクササイズの有酸素運動版は、haなしで脚と腹筋を強化するのに役立つトレーニングに組み込むことができますクランチを行うためにving。運動をしている人は、空中で腕をまっすぐ上げ、手を拳にカールします。それから彼女は膝を胸に向かって持ち上げながら腕をまっすぐ下にして、肘が両側の膝を通り過ぎます。このムーブメントは、チアリーダーがフットボールの試合で演じるキックのように見えますが、演習だけでパフォーマーが前進する必要はありません。その後、彼女は足を下げ、反対側で繰り返します。

膝を引っ張るには、膝の下にエクササイズボールの有無にかかわらず、その人が背中に平らに横たわる必要があります。彼女はゆっくりと膝を自分で胸に向けて引っ張るか、絵の周りに手を巻き付けて脚を内側に引っ張ります。これに関する強度のバリエーションは、胸に向かって片膝を入れながらクランチを実行することです。その人は彼女の手を頭の後ろに置き、彼女の体をひねるので、彼女が持ち上げている膝の反対側の肘はほとんど膝に触れます。彼女はそれを繰り返しますもう一方の脚。

これらのエクササイズをストレッチとして実行するか、有酸素運動とワークアウトのためのより激しいエクササイズを使用するかにかかわらず、運動する人がゆっくりと開始し、それを終わらせないことが重要です。運動を実行するときは、これらを他のストレッチと一緒に使用してウォームアップしてから、ルーチンの実際のエクササイズセクションに移動します。体が適切に暖まる前に運動すると、引っ張られた筋肉につながる可能性があります。