Co to jest przyciąganie kolana?
Ćwiczenie pullowe kolana to ćwiczenie o niskim wpływie, które można wykorzystać do ćwiczeń lub jako ćwiczenie rozciągające. Jest używany w treningu cardio, treningu siłowym, a nawet jako odcinek Pilates. Za pomocą pociągnięcia kolana nie tylko dodaje więcej do treningu siłowego, ale technika rozciągania może zmniejszyć bóle i bóle w kolanach. Osoby cierpiące na ból lub ból kolana w wyniku urazu, wieku lub kondycji fizycznej mogą chcieć spróbować rozciągnąć kolana, aby sprawdzić, czy przynosi to ulgę w ich objawach.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub instruktorem fitness osobistym przed dodaniem nowego odcinka lub treningu do rutyny. Instrukcje powinny być uważnie przestrzegane, a ćwiczenie powinien zatrzymać się z jakimkolwiek oznaką bólu lub dyskomfortu. W przeciwieństwie do niegdyś popularnego przekonania, ból nie równa się zysku, jeśli chodzi o ćwiczenia. Zamiast tego ból jest znakiem, aby zatrzymać się, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu.
Istnieją dwie odmiany przyciągania kolana. Obejmują one te wykonane wpozycja stojąca i leżąca pozycja. Po leczeniu na podłodze piłka ćwiczeń umieszczona pod kolanami i goleniami może ułatwić ćwiczenia dla tych, którzy mają problemy lub dyskomfort.
Aby wykonywać ćwiczenie stałego kolana, znane również jako kolano przyciągające do klatki piersiowej, osoba stoi z rozdzielczością stóp bioder i prostą postawą. Następnie powoli podnosi jedno kolano prosto w kierunku klatki piersiowej, nie skręcając nogi po obu stronach. Wskazanie palców może pomóc dla tych, którzy chcą dobrego, silnego rozciągania. Jeśli dana osoba ma problemy, może zdecydować się owinąć dłonie wokół kolana i użyć tej siły, aby delikatnie przyciągnąć kolano w kierunku piersi. To rozciąga mięśnie w nogę, nie wymagając od tych mięśni, aby włożył dodatkowy wysiłek w podnoszeniu.
Wersja tego ćwiczenia cardio można włączyć do treningu, aby pomóc wzmocnić nogi i mięśnie brzucha bez HAVing, aby zrobić chrupki. Osoba wykonująca ćwiczenie podnosi ramiona prosto w powietrze i zwinęła ręce w pięści. Potem podnosi kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie sprowadzając ramiona prosto, aby łokcie minęły kolano po obu stronach. Ruch wygląda nieco jak kopnięcie, które cheerleaderki występują na meczu piłkarskim, tylko ćwiczenie nie wymaga od wykonawcy do przodu. Następnie obniża nogę i powtarza drugą stronę.
Wykonanie kolana leżącego po leczeniu osoby wymaga, aby osoba położyła się płasko na plecach albo z piłką do ćwiczeń pod kolanami. Powoli przyciąga kolano w kierunku klatki piersiowej albo sama lub owijając dłonie wokół goleni i wciągając nogę do wewnątrz. Zmiennością wytrzymałości na tym polega na wykonywaniu kryzysu przy jednoczesnym przyniesieniu jednego kolana w kierunku klatki piersiowej. Osoba umieszcza ręce za głową i skręca jej ciało, więc łokieć naprzeciwko kolana, który unosi, prawie dotyka kolana. Potem powtarza to zDruga noga.
Niezależnie od tego, czy wykonując te ćwiczenia jako odcinek, czy z użyciem intensywniejszych ćwiczeń dla cardio i treningu, ważne jest, aby osoba ćwiczyła powoli i nie nadmiernie to zrobić. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia można je stosować wraz z innymi odcinkami, aby rozgrzać się przed przejściem do rzeczywistej części ćwiczeń rutyny. Ćwiczenie przed odpowiednim rozgrzaniem ciała mogą prowadzić do ciągniętej mięśni.